La flore intestinale joue un rôle essentiel dans la digestion, l’immunité et le bien-être mental. Cependant, ce petit écosystème est fragile et un déséquilibre peut provoquer de nombreux maux. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour prendre soin de son microbiote intestinal naturellement.
Avoir une alimentation équilibrée
Notre alimentation a un impact sur la composition de notre flore intestinale. En effet, ce qu’on mange fournit des nutriments au corps, mais aussi aux différentes bactéries qui vivent dans nos intestins.
Si on consomme trop d’aliments transformés, on risque de favoriser la prolifération de mauvaises bactéries dans le corps. Ces derniers sont, en effet, trop riches en sucre raffiné, en mauvaises graisses et en additifs. À l’inverse, une alimentation saine et équilibrée promeut la diversité des bactéries évoluant dans notre microbiote.
Les sucres et les fibres présents dans les légumes, les fruits et les céréales complètes sont la principale source de nourriture des bonnes bactéries. Les aliments fermentés se comportent aussi comme des probiotiques naturels. Ils vont ainsi stimuler le développement du microbiote. Cela est le cas du kéfir, de la choucroute ou du miso.
Reconstituer la flore intestinale avec des probiotiques
Le terme probiotique désigne tout un ensemble de micro-organisme vivant qui renforcent la flore intestinale. On les trouve naturellement dans les aliments fermentés, comme le yogourt, le fromage, le kéfir. Ils peuvent aussi se présenter sous forme de compléments alimentaires.
Certaines souches sont connues pour leur capacité à améliorer la digestion, renforcer l’immunité ou réduire les inflammations. Par exemple, le Lactobacillus rhamnosus et le Bifidobacterium lactis stimulent les défenses immunitaires. Le Saccharomyces boulardii prévient les diarrhées tandis que le Lactobacillus plantarum réduit les ballonnements.
La consommation de probiotique est notamment conseillée pour renouveler la flore intestinale. Cette dernière peut, en effet, être dépeuplée lorsque l’on connait des troubles digestifs chroniques. Cela est aussi le cas lors de la prise d’antibiotique. Ces médicaments s’attaquent sans discernement aux bactéries pathogènes, mais aussi aux bonnes bactéries du microbiote.
Limiter la consommation d’antibiotiques
L’apparition des antibiotiques a été salvateur pour l’homme (et la femme). Ces médicaments nous ont permis de soigner de nombreuses maladies, jusque-là incurables. Pourtant, comme le disaient les pubs des années 2000, “les antibiotiques, c’est pas automatique”.
En effet, il faut savoir que les antibiotiques ont un impact destructeur sur le microbiote intestinal. S’ils éliminent les bactéries pathogènes, ils s’attaquent aussi aux bonnes bactéries évoluant dans l’estomac. Cela peut provoquer un déséquilibre dans la flore intestinale, que l’on appelle dysbiose.
Ainsi, pour prendre soin de son microbiote, il est préférable de limiter leur usage. On doit les consommer uniquement sur prescription médicale. Tant que cela est possible, vous pouvez privilégier les traitements plus doux, comme le faisaient nos grand-mères. Et si la prise d’antibiotiques est indispensable, on peut les associer à des probiotiques afin de préserver l’équilibre de sa flore intestinale.
Apprendre à gérer son stress
On n’y pense pas toujours, mais le stress a aussi un impact non négligeable sur l’équilibre du microbiote intestinal. En effet, le cerveau et la flore intestinale communique via l’axe intestin-cerveau. Et lorsque le cerveau est submergé par le stress, il peut envoyer des messages qui vont affaiblir la flore intestinale.
Les situations de stress prolongés peuvent notamment réduire la diversité des micro-organismes évoluant dans nos intestins. Cela peut notamment provoquer des troubles digestifs tout en affaiblissant la barrière intestinale. Certaines des bonnes bactéries finissent ainsi par quitter les intestins.
Pour éviter cela, il est important d’effectuer des activités physiques régulièrement et de bien dormir. Cela permet de maintenir un certain équilibre hormonal, et d’évacuer plus facilement le stress. On peut aussi pratiquer des exercices de méditation afin d’apaiser l’esprit.
Faire attention à son hydratation
Afin de prendre soin de son microbiote intestinal, il est important de s’hydrater régulièrement. En effet, l’eau joue un rôle fondamental dans la digestion des nutriments, mais aussi dans leur transport. Si on ne boit pas assez d’eau, les micro-organismes ont plus de mal à digérer les fibres alimentaires.
Une bonne hydratation permet aussi de faciliter le transit intestinal et de prévenir les constipations. En effet, l’eau ramollit les selles, qui seront alors plus facilement évacuées par l’organisme. Si on ne les élimine pas, ils finissent par s’accumuler dans l’organisme et provoquent une accumulation de toxine qui perturbe l’équilibre de la flore intestinale.
On devrait normalement boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Il faut notamment privilégier les tisanes ainsi que l’eau filtrée. Cette dernière ne contient aucun résidu chimique comme le chlore, qui pourrait perturber notre microbiote. Il faut aussi éviter les boissons sucrées qui vont stimuler le développement de mauvaises bactéries dans les intestins.
