Le massage lymphatique connait un franc succès ces dernières années. En effet, cette pratique nous promet des bienfaits aussi bien sur le plan physique que mental. Mais qu’en est-il vraiment ? Voyons cela ensemble.
Qu’est-ce qu’un massage lymphatique ?
Le drainage lymphatique est une technique de massage dont l’objectif est de stimuler la circulation de la lymphe dans tout le corps. Cette technique s’appuie sur des mouvements lents, rythmes et répétitifs.
Afin de comprendre l’intérêt des massages lymphatiques, il est intéressant de se pencher sur le rôle du système lymphatique. Ce dernier s’appuie sur un réseau de vaisseaux, de ganglions et d’organe pour transporter la lymphe dans tout le corps. Ce liquide assure plusieurs fonctions essentielles pour garantir le bon fonctionnement de l’organisme :
- Elle assure le transport des globules blancs et contribuent ainsi à la protection de l’organisme contre les infections.
- Elle permet d’évacuer les toxines, les déchets ainsi que les excès de liquide qui se trouvent dans les tissus.
- Elle transporte les nutriments ainsi que les hormones qui sont nécessaires au bon fonctionnement des cellules.
Or, contrairement au système sanguin, le système lymphatique n’est pas actionné par une pompe centrale. Son fonctionnement va principalement dépendre de la respiration, des mouvements musculaires et des massages.
Le massage lymphatique va ainsi permettre de relancer un système lymphatique paresseux. On profite ainsi d’un agréable moment de détente et de bien-être, tout en éliminant les toxines qui peuvent encrasser notre organisme.
Les bienfaits des massages lymphatiques
Renforce le système immunitaire
Le massage lymphatique augmente la production des lymphocytes et améliore leurs circulations dans le corps. Ces cellules immunitaires aident à lutter contre les infections et renforcent la résistance aux maladies.
Le drainage lymphatique va aussi éliminer les toxines et les déchets métaboliques. Son action stimule les organes drainants comme le foie et les reins. Cela va notamment aider à éliminer les retentions d’eau, tout en nous procurant une sensation de légèreté.
Améliore la qualité de la peau
La pratique du massage lymphatique permet aussi de donner une belle apparence à la peau. En effet, cette technique de massage stimule la régénération cellulaire. De plus, elle raffermit et tonifie la peau au fil des séances.
Cette technique contribue aussi à éliminer la cellulite. Mais attention, les effets du drainage lymphatique restent superficielles. La peau est plus belle en surface, mais elle ne supprime pas la cellulite encastrée.
Stimule la récupération musculaire
Les séances de massage lymphatique aide à récupérer plus vite après des efforts intenses. En effet, cela permet d’éliminer plus vite les toxines et à décongestionner les tissus. Cela réduit les courbatures et soulage les sensations de jambes lourdes.
De plus, cette technique stimule la circulation sanguine ce qui peut aussi stimuler la cicatrisation. En effet, une meilleure circulation sanguine et lymphatique favorise l’oxygénation ainsi que l’apport en nutriment des tissus.
Effets relaxants et réduction du stress
Comme toutes les séances de massage, le drainage lymphatique procure une sensation de bien-être. Les mouvements doux de cette technique nous met dans un état de relaxation profond. Cela calme le système nerveux et réduit le sentiment de stress et d’anxiété.
De plus, en soulageant le stress et l’anxiété, ce massage nous permet de mieux dormir chaque nuit. Or, on sait qu’un sommeil réparateur procure de nombreux bienfaits pour notre santé, aussi bien sur le plan physique que mental.
Peut-on effectuer son propre massage lymphatique à la maison ?
La plupart des experts auront tendances à dire qu’il faut confier les massages lymphatiques aux professionnels. Cependant, il est tout à fait possible de le faire soi-même à la maison. Il suffira pour cela de pratiquer quelques exercices simples qui ne vous prendront que quelques minutes. Une séance dure entre 15 et 30 minutes. Pour observer des effets, il est conseillé de répéter l’exercice deux à trois fois par semaine.
Avant de pratiquer un massage lymphatique, il faut s’assurer de s’installer dans un lieu calme et confortable. Il est important de se relaxer avant la séance, car on ne profiterait pas des bienfaits de cette pratique si on est pressée et stressée. L’idéal serait d’installer un tapis de sol ou une serviette sur le sol, puis de s’asseoir en tailleur en ayant le dos bien droit. Vous pouvez ensuite procéder par étape.
Le massage du cou
Les principaux réseaux lymphatiques de cette zone se situent juste au-dessus de la clavicule. On peut y appliquer une légère pression et ensuite tirer doucement vers le bas. Il faut faire attention à faire des gestes très lents. On répète ensuite ce mouvement sur les deux côtés.
Le massage des aisselles
On retrouve dans cette zone des ganglions. Pour faire circuler la lymphe, il faut alors placer la main opposée sous l’aisselle, directement sur la peau. On applique une pression douce et on appuie légèrement vers le haut à un rythme très lent. Ce geste doit aussi être appliqué sur l’autre bras.
Le massage du ventre
Drainer le ventre permet de retrouver un certain confort digestif et intestinal. Pour cela, on va placer les deux mains délicatement sur l’abdomen. On inspire ensuite en poussant légèrement les mains contre le ventre. Ensuite, on expire lentement tout en faisant renter le nombril vers la colonne vertébrale. Il faut répéter cela plusieurs fois.
Le massage des jambes
Cette fois, on pose la paume des mains au niveau du pli de l’aine. Le pouce et l’index doivent être dirigés vers le corps. On applique ensuite une légère pression sur les cuisses en direction du nombril. Ce faisant, on réalise un mouvement ondulatoire.
