Les massages font du bien. Mais est-ce vraiment efficace pour récupérer après une séance de sport intense ? D’après mon expérience, oui, c’est bien le cas. Je vous propose d’ailleurs de voir ensemble les principaux bienfaits des massages pour la récupération musculaire.
Après une séance de sport, on se sent généralement bien. Le corps a relâché des endorphines, qui nous procurent une sensation de bien-être. Pourtant, quelques heures après une séance bien intense, il arrive que nos muscles nous font mal et qu’ils soient bien fatigués.
Alors, on fait souvent des étirements après chaque session d’entrainement. Et, il est vrai que cela aide pour que le muscle récupère plus vite. Malgré cela, il arrive quand même que l’on ressente parfois des courbatures.
Dans ce cas, les massages s’imposent de temps en temps. Cette pratique présente de nombreux bénéfices, tant pour la récupération musculaire que pour le bien-être au niveau mental.
Soulage les inflammations et les douleurs musculaires
Le massage est l’une des principales routines post-entrainement des sportifs. Cela n’est pas surprenant puisque cette pratique s’avère être d’une grande efficacité pour soulager les douleurs post-exercice. Ces dernières sont connues sous le nom de courbatures, et sont liées aux micro-déchirures musculaires. Lorsque l’on tarde à les traiter, les douleurs peuvent durer plusieurs semaines.
Le massage améliore également la circulation sanguine locale. Cela contribue à une meilleure oxygénation des muscles et à l’élimination des toxines, comme l’acide lactique. Ce processus aide aussi à réduire les marqueurs inflammatoires présents après un effort intense. De plus, en diminuant les tensions musculaires, le massage limite les raideurs et accélère le retour à une sensation de confort physique.
On plébiscite notamment certaines techniques, comme les massages suédois ou les pressions légères. Elles sont particulièrement adaptées pour apaiser les muscles endoloris sans causer de stress supplémentaire. Toutefois, il est important de les pratiquer dans les bonnes conditions pour éviter d’aggraver une éventuelle micro-blessure.
Un gain en mobilité et en souplesse
Parmi les nombreux bienfaits des massages, on note un impact positif sur la mobilité articulaire et musculaire. Cette pratique aide à relâcher les adhérences dans les tissus et assouplit les fascias. Elle permet ainsi d’optimiser l’amplitude des mouvements. Ce gain en mobilité offre plusieurs bénéfices, notamment, car une plus grande souplesse réduit les risques de blessures lors des séances de sport.
Les massages profonds, lorsqu’ils sont adaptés à la récupération, aident à relâcher les tensions chroniques accumulées dans les muscles. Des pratiques comme le deep massage ou le massage sportif cible conviennent d’ailleurs aux pratiquants de sports intenses comme le running et le cross-training. Ils aident, en effet, à corriger les déséquilibres musculaires et contribuent à améliorer la posture.
Cependant, il faut prendre en compte que toutes les techniques de massages ne conviennent pas à la récupération musculaire post-entrainement. Les manipulations trop intenses peuvent causer un inconfort supplémentaire si elles sont pratiquées sur des muscles déjà fragilisés.
Moins de stress, plus de confort
Les bienfaits des massages ne se limitent pas au corps. Sur le plan psychologique, cette pratique est tout aussi puissante. Lors des séances d’entrainement, le corps est soumis à un important stress physique. Il n’est pas rare que cela s’accompagne d’une fatigue mentale. Les massages activent le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Cela réduit la production de cortisol, l’hormone du stress.
Une séance de massage bien conduite favorise également la libération d’endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur ». Cela permet non seulement de détendre l’esprit, mais aussi d’améliorer la qualité du sommeil, un élément fondamental de la récupération.
Les techniques douces, comme le massage californien ou le drainage lymphatique, sont particulièrement recommandées pour leur effet apaisant sur le système nerveux. Intégrer un moment de relaxation à sa routine après l’effort peut donc avoir un impact bénéfique tant sur la santé mentale que sur les performances physiques.
Précautions et contre-indications
Bien que la massothérapie présente de nombreux avantages, elle comporte aussi des limites. Il faut d’ailleurs prendre certaines précautions avant de réserver une séance de massage chez un praticien.
Tout d’abord, les massages ne sont pas recommandés en cas de blessures aiguës. Cela est le cas des entorses ou des fractures. Dans ce cas de figure, le repos est prioritaire. De même, les personnes souffrant de troubles de la coagulation ou prenant des anticoagulants doivent consulter leur médecin avant d’envisager cette pratique.
Il est également crucial de choisir le type de massage adapté à ses besoins. Par exemple, un massage ciblant les trigger points ou utilisant des techniques de pression intense peut être contre-productif si les muscles sont encore en phase de récupération immédiate après un effort.
Enfin, privilégier une communication ouverte avec le thérapeute est essentiel. Cela permet d’adapter chaque séance à l’état physique et aux objectifs spécifiques du sportif.
