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Manquez-vous de sommeil ? Voici comment savoir si vous dormez assez

On entend souvent que l’on a besoin de huit heures de sommeil pour être en bonne santé, mais est-ce vrai ? Certaines personnes affirment se sentir en pleine forme, alors qu’elles ne dorment que cinq heures toutes les nuits. D’autres ont besoin de 10 heures de sommeil pour récupérer pleinement des efforts de la journée. 

Pourquoi faut-il dormir suffisamment pour être en bonne santé ?

Le sommeil fait partie des besoins fondamentaux de l’organisme, au même titre que l’alimentation, l’hydratation ou encore les activités physiques. Lorsque nous sommes actifs, nous consommons notre énergie. Au bout d’un certain temps, nous épuisons nos réserves, et nous devons alors dormir pour récupérer.

Pendant que nous dormons, le corps en profite pour réparer les lésions et se régénérer. Les cellules musculaires se reconstruisent et se renforcent. Cela permet d’améliorer nos performances physiques. Le sommeil est aussi nécessaire au bon développement de notre système immunitaire, et contribue ainsi à réduire les risques de maladies.

Pendant que le corps se repose, le cerveau lui continue à être actif. Il en profite notamment pour éliminer les déchets qui se sont accumulés dans les cellules cérébrales. Le sommeil est aussi le moment privilégié par le cerveau pour trier, organiser et consolider les informations apprises durant la journée. Il contribue ainsi au bon déroulement du processus d’apprentissage.

Enfin, dormir suffisamment est indispensable pour mieux gérer nos émotions, et surtout le stress. Durant la nuit, le corps régule les niveaux d’hormones. Il en profite notamment pour éliminer naturellement une partie du cortisol et pour produire de la sérotonine. Cela permet de stabiliser nos humeurs et de réduire la sensation de stress au profit d’un sentiment de calme et de bien-être.

Combien d’heures de sommeil faut-il chaque nuit ?

Bien qu’on recommande de dormir en moyenne 8 heures par nuit, il serait faux de croire qu’il existe une durée de sommeil idéale universelle. Cela dépend fortement d’un individu à l’autre. Certaines personnes ayant besoin de plus de 10 heures pour récupérer, alors que d’autres se sentent en pleine en ne dormant que 4 heures par nuit. 

Il faut aussi savoir que nos besoins en sommeil varient tout au long de notre vie : 

  • Les nouveaux nés (0 à 3 mois) ont ainsi besoin de dormir entre 14 et 17 heures par jour.
  • Les enfants (1 à 2 ans) doivent dormir entre 11 et 14 heures par jour.
  • Les adolescents (14 à 17 ans) ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.
  • Les adultes (26 à 64 ans) dorment en moyenne entre 7 et 9 heures par jour.
  • Les seniors (65 ans et plus) ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour.

Toutefois, si la quantité de sommeil compte, il ne faut pas négliger sa qualité. Il est important d’avoir des nuits complètes, durant lesquelles on profite de chacun des cycles du sommeil. 9 heures de sommeil qui sont entrecoupées de réveils intempestifs apportent moins de bienfaits que 6 heures de sommeil profond.

Ainsi, pour bien récupérer durant la nuit, il faut faire attention à sa routine. On peut ainsi prendre le temps de mettre en place un environnement calme et reposant, de se relaxer avant d’aller se coucher.

Comment savoir que l’on a dormi suffisamment ?

Comme on le sait, le manque de sommeil peut avoir des impacts considérables sur la santé, notamment sur le long terme. Cela peut favoriser le développement de maladie métabolique et altère la santé cardiovasculaire. De plus, ne pas dormir suffisamment chaque nuit provoque des troubles du comportement, ce qui peut empêcher d’avoir des relations saines avec autrui.

Cependant, il n’est pas rare que l’on s’habitue à la sensation de fatigue qu’engendre un nombre d’heures de sommeil insuffisant. On peut ainsi penser à tort que l’on dort suffisamment. Or, le corps continue à souffrir des conséquences néfastes produites du fait de trop veiller.

On peut néanmoins estimer que l’on dort suffisamment lorsque l’on possède un niveau d’énergie constant tout au long de la journée. Durant cette phase active, on ne ressent pas de problèmes de concentration. On est également productif et l’on parvient à garder le contrôle de nos émotions.

À l’inverse, si on ressent une fatigue persistante quelques heures après le réveil, des difficultés à vous concentrer ou une irritabilité fréquente, on peut penser que l’on ne dort pas assez. Il arrive aussi que l’on ressente un besoin accru de caféine pour rester en pleine forme. En bref, il ne faut pas ignorer ces signes, car un sommeil insuffisant a des conséquences graves sur la santé.

Les siestes, un complément au sommeil nocturne

On sait qu’on doit dormir suffisamment pour être en bonne santé. Cependant, il n’est pas nécessaire d’atteindre toutes les heures de sommeil d’une seule traite. Et si notre mode de vie ne nous permet pas de rester endormis suffisamment longtemps la nuit, les siestes sont des occasions qui nous permettent de récupérer le temps de sommeil manquant.

Si les siestes ne compensent pas totalement les nuits de sommeil, elles ont de nombreux avantages. Non content de compenser une nuit difficile, ces petites pauses aident à récupérer de l’énergie et réduisent les sensations de fatigue.

Les siestes contribuent aussi à renforcer nos capacités cognitives. Elles améliorent notre mémoire, notre concentration et surtout, elles aident à réduire le stress. En bref, ces quelques minutes de repos suffisent pour que l’on se sente revigore même si la nuit a été difficile.

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