Pour perdre du poids, il faut faire attention à ce que l’on mange. Mais pour obtenir des résultats plus rapidement, il est utile de pratiquer régulièrement des activités physiques. On peut ainsi se demander, combien de fois par semaine faut-il s’entrainer pour perdre du ventre ?
Cela va surtout dépendre de votre condition physique et de vos objectifs. Mais d’une manière générale, deux à trois séances par semaine sont amplement suffisants pour obtenir des résultats. Il faudra toutefois veiller à être régulier, car il faut du temps pour que les premiers résultats apparaissent.
Quoi qu’il en soit, pour perdre du poids, il faut s’entrainer suffisamment sans négliger les phases de repos. Cela est indispensable pour éviter tout risque d’épuisement, voire même les blessures.
Pourquoi faut-il s’entraîner pour perdre du poids ?
Cela peut paraitre cliche, mais s’entrainer suffisamment et régulièrement est utile pour atteindre ses objectifs fitness. Cela est particulièrement vrai si notre objectif est de perdre du ventre. Il est vrai que pour que le corps brule de la graisse, on doit se mettre en situation de déficit calorique. Or, l’activité physique peut vous y aider, puisque cela augmente votre dépense énergétique.
De plus, il ne faut pas oublier que la pratique régulière d’une activité sportive modifie la composition corporelle. Cela aura un impact sur votre métabolisme de base, notamment si vous effectuez quelques séances de musculation. En effet, le muscle consomme de l’énergie, même au repos.
En plus des effets physiologiques, l’entraînement agit sur votre état d’esprit. Les activités physiques boostent la production d’endorphines, des hormones connues pour améliorer l’humeur et la motivation. Sur le plan global, il renforce le système cardiovasculaire et améliore le fonctionnement métabolique. Cela aide pour prévenir certaines maladies chroniques.
À quelle fréquence faut-il s’entraîner pour obtenir des résultats ?
Avant toute chose, il faut savoir que dans le fitness, pour obtenir des résultats, il faut mettre l’accent sur la régularité. Les premiers résultats n’apparaissent qu’au bout de quelques jours. Et cela n’est vrai que si vous suivez votre programme de manière régulière.
Vous devez ainsi l’accent sur la constance et non vous focaliser uniquement sur l’intensité des séances. Cela est particulièrement vrai au début. Il faut faire en sorte que la cadence soit soutenable sur le long terme. Vous éviterez ainsi de vous épuiser et vous profiterez d’une progression constante.
La fréquence d’entraînement idéale
Combien de séances d’entraînements par semaine doit-on faire pour perdre du ventre ? Cela varie surtout en fonction de votre niveau et de votre condition physique :
- Pour les débutants : lorsque l’on débute, il faut faire attention à ne pas sursolliciter son corps. Alors bien sûr, aller a la salle de sport une fois par semaine, c’est mieux que rien. Mais ce n’est pas comme cela qu’on obtiendra de vrais résultats. À partir de deux séances par semaine, on commence à profiter des bienfaits du sport, aussi bien pour la santé mentale que physique. Mais c’est surtout à partir de trois séances par semaine que l’on va voir des résultats probants sur notre physique.
- Niveau avancé : Lorsque l’on a une bonne condition physique, on peut passer aux choses sérieuses en augmentant la fréquence des entrainements. À ce stade, on peut se mettre au sport quatre à cinq fois par semaine. Quatre est d’ailleurs la fréquence idéale, à moins d’être un pro qui n’a que ça à faire. Mais c’est rarement notre cas.
Dans tous les cas, il faut apprendre à écouter son corps. Il faut faire attention à maintenir un bon équilibre entre récupération et physique. Et bien sûr, on n’oublie pas de surveiller l’alimentation. Il serait dommage de tout gâcher en ingurgitant trop de calories après chaque séance.
Types d’entraînement à privilégier
Le choix des exercices est tout aussi important que la fréquence des séances. En effet, l’intensité de chaque séance, et donc votre dépense calorique, dépendra du type d’entrainement que vous prévoyez.
Les activités cardio sont idéales pour entretenir le système cardiovasculaire, et bruler rapidement des calories. Vous pouvez opter pour des activités outdoor, comme la marche rapide, la course à pied ou le vélo. Mais si vous préférez profiter du confort de votre salon, vous pouvez tout simplement courir sur un tapis, un vélo d’appartement ou utiliser un home trainer connecté.
Le renforcement musculaire, comme les exercices au poids du corps ou avec des haltères, est tout aussi important. Il permet de sculpter la silhouette tout en augmentant le métabolisme. Alterner ces types d’entraînement assure une progression équilibrée et évite la monotonie.
Attention à la récupération
L’entraînement seul ne suffit pas pour perdre du ventre. Les phases de récupération sont tout aussi importantes dans tout programme de fitness. Il faut donc faire attention à ne pas passer trop de temps à la salle pour éviter toutes mauvaises surprises.
En effet, les activités physiques provoquent des micro-déchirures dans les fibres musculaires. Ces dernières profitent des phases de repos pour réparer ces lésions. Cela permet aux muscles de gagner en force et en résistance. De plus, les jours de repos réduisent le stress corporel et mental.
On peut d’ailleurs savoir que l’on s’entraine trop lorsque l’on ressent de la fatigue chronique, une baisse des performances, mais aussi des douleurs qui persistent. Lorsque cela se produit, il ne faut pas hésiter à prolonger les jours de récupération pour prévenir tout risque de blessure.
Comment optimiser la récupération ?
Afin d’optimiser les phase de récupération entre chaque séance, il faut tout d’abord mettre l’accent sur le sommeil. En effet, lorsque l’on dort, le corps peut se focaliser sur la régénération des fibres musculaires. Il en profite aussi pour réguler les taux d’hormone dans le corps, et en profite pour sécréter des hormones de croissance. Ces dernières sont nécessaires pour stimuler la régénération cellulaire et la reconstruction des tissus. Un manque de sommeil peut ainsi s’avérer néfaste pour les performances sportives.
Il faut également faire attention à son alimentation. En effet, les aliments que nous consommons donnent au corps les nutriments dont il a besoin de pour fonctionner. Les glucides sont ainsi utilisés pour renouveler les stocks de glycogène, tandis que les protéines servent pour la réparation des tissus. Il ne faut pas oublier de consommer des légumes et des fruits. Ces derniers sont riches en antioxydants, ce qui aide à réduire les inflammations provoquées par les efforts physiques.
Enfin, des pratiques comme le yoga ou les étirements favorisent la détente musculaire et augmentent la souplesse. Ces exercices contribuent notamment à optimiser la circulation sanguine. Cela permet d’évacuer plus efficacement les toxines qui se sont accumulées lors des séances d’entraînement.
Focus sur la bigorexie
Certaines personnes souffrent d’un besoin compulsif à pratiquer une activité physique. Il arrive même qu’elles pratiquent jusqu’à sept séances de sport par semaine. Ce mal porte un nom, la bigorexie ou l’addiction au sport.
De nombreux coachs le disent, trop c’est trop et à partir d’un moment, il faut savoir dire stop. Tout excès est nocif, même si cet excès peut nous sembler bénéfique. En cherchant à trop s’entrainer, on oublie que le corps à aussi besoin de repos. Et au final, les résultats en pâtissent.
Bref, si vous souhaitez perdre du ventre, il faut s’entrainer suffisamment, sans pour autant négliger les jours de repos.