Le stress fait partie intégrante de notre vie quotidienne. Si on parle souvent de ses effets négatifs, lorsqu’on le gère bien, il peut être bénéfique pour notre corps et notre esprit. Je vous propose ainsi de voir ensemble ce qu’est l’eustress, l’autre nom que l’on donne au stress positif.
Qu’est-ce qu’un stress positif ?
On associe généralement des connotations négatives au terme stress. Ce phénomène est vu comme étant à l’origine de nombreux maux, surtout quand il se produit de manière chronique. Pourtant, quand on y repense, il n’est pas toujours mauvais de ressentir du stress au quotidien.
On peut définir le stress comme une réaction de l’organisme lorsqu’il fait face à des défis ou des menaces. On peut ainsi le voir comme une réponse de l’organisme afin de s’adapter aux changements auxquels il fait face dans son environnement.
Le stress est d’ailleurs une des principales raisons qui a permis a nos ancêtres de survivre au quotidien. Par exemple, lorsque l’on fait face à un danger, le rythme cardiaque s’accélère et le corps commence à produire de l’adrénaline afin de pouvoir fuir rapidement.
Distinguer stress positif et stress négatif
On distingue actuellement deux formes de manifestation du stress :
- L’eustress, ou stress positif, se distingue par son effet stimulant. Il motive, améliore la performance et favorise la résilience. Par exemple, le trac avant de monter sur scène peut booster l’énergie et la concentration. Cela aide les artistes à donner le meilleur d’eux-mêmes.
- Le distress, ou stress négatif, provoque anxiété, fatigue et problèmes de santé. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il devient chronique. Les soucis financiers, par exemple, peuvent entraîner un état de tension permanent. Cela peut nuire à l’équilibre global d’un individu.
La différence entre eustress et distress est toutefois un peu floue. Cela dépend souvent de la durée et de l’intensité du phénomène. Un stress modéré et temporaire est bénéfique. Cependant, il peut être délétère lorsqu’il se prolonge sur de longues périodes. La perception joue aussi un rôle clé. En interprétant un défi comme une opportunité plutôt qu’une menace, on peut transformer le stress en moteur positif pour avancer.
Quels sont les bienfaits du stress positif pour la santé physique et mentale ?
L’eustress a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit :
- Sur le plan physique, il renforce la résilience. Lorsqu’il est léger et aigu, le stress peut stimuler la réponse immunitaire et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. Par exemple, une activité sportive modérée expose le corps à un eustress qui le renforce et l’aide a mieux s’adapter à son environnement. L’adrénaline libérée dans ces moments augmente l’énergie et la vigilance. Cela aide à rester concentré sur les tâches importantes.
- Sur le plan mental, le stress positif agit comme un puissant moteur de motivation. Il pousse à fixer des objectifs et à les atteindre. Par exemple, une deadline raisonnable peut encourager la productivité sans créer de surcharge. De plus, un équilibre entre les défis et les ressources disponibles aide à prévenir le burn-out. En affrontant des situations stimulantes, mais gérables, on réduit les risques d’épuisement et on améliore l’humeur. Les succès obtenus grâce à l’eustress renforcent aussi la confiance en soi et procurent un sentiment de satisfaction durable.
Comment cultiver plus de stress positif au quotidien ?
Identifier les sources de stress positif
Afin de profiter des effets positifs du stress, il faut apprendre à identifier les éléments qui peut nous stimuler au quotidien. Il peut s’agir d’activités motivantes comme le fait d’apprendre de nouvelles choses et d’acquérir de nouvelles compétences. Il peut s’agir de petites compétitions amicales ou tout simplement le fait de relever un nouveau défi professionnel. Ces expériences apportent à la fois un peu d’excitation à son quotidien et une certaine satisfaction quand on en vient à bout.
Changer sa perception
Pour tirer profit des bienfaits de l’eustress, il faut apprendre à reprogrammer sa perception des choses. Il faut notamment accepter que toutes les situations stressantes ne sont pas négatives. Par exemple, on peut adopter une mentalité plus positive face aux échecs. Ces derniers sont des opportunités d’apprentissage et non des obstacles. En apprenant à voir le bon côté des choses, on s’offre une chance de s’améliorer. Cela permet de retirer des bénéfices aux événements que l’on rencontre dans la vie courante.
Apprendre à mieux gérer son stress
Certains techniques de gestion du stress peuvent aussi aider à cultiver l’eustress au quotidien. Par exemple, on peut se fixer quelques objectifs, à condition qu’ils soient SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels). Cela aide à rester concentré et motivé.
Parallèlement, il est important d’intégrer des moments de relaxation à sa routine. Cela permet d’éviter que l’eustress ne se transforme en distress. Des pratiques comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga sont idéales pour maintenir cet équilibre.
Créer un environnement positif
Enfin, créer un environnement propice à l’eustress peut grandement aider. S’entourer de personnes positives et inspirantes renforce la motivation et la confiance en soi. De plus, aménager son espace de vie de manière claire et ordonnée contribue à un cadre apaisant et stimulant. Par exemple, un bureau bien organisé, avec une to-do list claire, aide à rester concentré sur les priorités sans se sentir submergé.