Dans notre quotidien, on subit une multitude de sollicitations qui finissent par nous épuiser. Heureusement, il existe des plantes médicinales, dites adaptogènes, qui peuvent nous aider à nous adapter aux environnements difficiles. Elles renforcent l’organisme et permettent de surmonter la fatigue, le surmenage et le stress.
Que sont exactement les plantes adaptogènes ?
Les plantes adaptogènes sont des groupes de plantes médicinales qui aident le corps à mieux réagir dans des situations de stress. Contrairement aux médicaments traditionnels, elles ne ciblent pas des symptômes spécifiques. Elles vont plutôt agir de manière globale, renforçant les défenses de l’organisme contre les diverses formes de stress physiques, mentaux ou émotionnels.
La notion de plante adaptogènes a vu le jour en 1947, suivant les recherches du pharmacien soviétique Nicolaï Lazarev. Ce dernier a remarqué que ces plantes sont capables d’agir sur le système hormonal, sans perturber son fonctionnement naturel. Elles vont ainsi avoir une influence sur la production de cortisol, afin de mieux ajuster les niveaux de stress. Le corps parvient ainsi à mieux s’adapter aux pressions externes.
Les plantes médicinales doivent respecter certains critères pour pouvoir profiter de l’appellation “adaptogènes” :
- Elles doivent augmenter la résistance globale de l’organisme face aux divers types de stress (changement, fatigue, maladie, surmenage).
- Elles doivent avoir une action normalisatrice, c’est-à-dire aider à restaurer l’équilibre du corps, qu’il soit trop ou pas assez actif (par exemple, réguler le niveau de cortisol).
- Elles doivent être non toxique, même en cas de consommation prolongée.
5 plantes adaptogènes incontournables pour lutter contre le stress et la fatigue émotionnelle
L’ashwagandha
On connait aussi cette plante sous le nom de « ginseng indien ». Elle est utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique pour ses vertus apaisantes et équilibrantes pour le système nerveux. Cette plante aide à abaisser naturellement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et contribue ainsi à une meilleure gestion de l’anxiété.
L’ashwagandha est particulièrement recommandée en période de surcharge mentale ou lors d’insomnies liées au stress. Elle améliore la qualité du sommeil et aide le corps à se détendre. Cette plante renforce aussi l’organisme et le système immunitaire, ce qui permet de retrouver de l’énergie et de la vitalité en cas de forte fatigue émotionnelle ou physique.
La rhodiole
Cette plante est originaire des régions froides d’Europe et d’Asie est aussi connu sous le nom de “racine dorée”. Cette plante remarquable stimule la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l’humeur, permettant de mieux supporter les épisodes de lassitude psychologique.
En complément, la rhodiole possède aussi des vertus revigorante et fortifiante. Elle améliore la concentration et la vivacité mentale, ce qui en fait un allié précieux en cas de baisse d’énergie. Elle aide ainsi l’organisme à mieux s’adapter aux situations stressantes. Enfin, sa richesse en antioxydant en fait un allié pour lutter contre le stress oxydatif.
Le ginseng
Cette plante est l’une des icônes de la médecine traditionnelle asiatique. Il s’agit aussi de l’une des plantes adaptogènes les plus complètes. Il renforce à la fois la résistance physique, la capacité d’endurance et la clarté mentale. Son effet tonifiant est précieux pour lutter contre la fatigue émotionnelle et le surmenage prolongé.
Le ginseng rouge, récolté après plusieurs années de maturation, possède une concentration plus élevée en ginsénosides, ses principes actifs. Cette plante est aussi connue pour sa capacité à réguler la glycémie, la tension artérielle, et toutes nos fonctions cognitives. Néanmoins, du fait de ses effets tonifiants, on conseille d’en prendre en matinée pour éviter les insomnies.
L’éleuthérocoque
L’éleuthérocoque, connu sous le nom de « ginseng sibérien », est une plante robuste adaptée aux climats extrêmes. Elle est idéale pour améliorer la capacité de récupération face au stress chronique et pour augmenter la vitalité du corps. Son usage est traditionnellement associé à une meilleure endurance et à une résistance accrue aux agressions extérieures.
L’éleuthérocoque stimule l’appétit et renforce le système immunitaire. Elle agit sans exciter excessivement l’organisme, mais il reste préférable de l’éviter en fin de journée. Son effet tonique naturel pourrait retarder l’endormissement si pris trop tard. Une utilisation régulière, en début de matinée, aide à renforcer progressivement la résilience mentale et physique.
Le basilic sacré (ou Tulsi)
Aussi connu sous le nom de Tulsi, le basilic sacré est une plante utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique. En Inde, on la surnomme la reine des plantes, et elle orne de nombreux temples Hindoux. Cette plante adaptogène est notamment connue pour ses propriétés anti-stress et calmantes.
Le Tulsi est également réputé pour son action antioxydante et anti-inflammatoire, et renforce ainsi l’organisme face aux tensions quotidiennes. Il est traditionnellement consommé sous forme d’infusion ou d’extrait liquide pour accompagner les routines de relaxation. Parfait pour instaurer un rituel bien-être naturel et durable.
Comment intégrer efficacement ces plantes à votre quotidien ?
Pour profiter pleinement des bienfaits des plantes adaptogènes, adoptez une cure de trois semaines minimum. En général, 20 à 25 gouttes d’extrait diluées dans un peu d’eau suffisent. Privilégiez une prise matinale et une seconde avant 16 heures pour éviter les troubles du sommeil.
N’hésitez pas à alterner entre différentes plantes pour découvrir celles qui vous conviennent le mieux. Et pour renforcer les bienfaits de ces plantes, on vous conseille d’associer ces cures à une hygiène de vie saine. Cela comprend un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée et activité physique régulière
Précautions d’emploi à garder en tête
Même si ces plantes sont généralement sans danger, restez à l’écoute de votre corps. Chaque organisme réagit différemment. Il est donc essentiel de commencer par de petites doses et d’observer vos réactions.
En cas de grossesse ou de traitement médical, consultez systématiquement un professionnel de santé avant toute cure. Ainsi, vous profiterez des bienfaits des adaptogènes en toute sécurité.
