Nous avons tendance à négliger l’importance de boire de l’eau au quotidien. Pourtant, cette boisson nous permet de rester hydrater et ne contient aucune calorie superflue. Sans elle, notre corps a du mal à fonctionner correctement. Nous vous proposons ainsi de voir ensemble quels sont les bienfaits à boire de l’eau régulièrement.
Pourquoi faut-il boire de l’eau au quotidien ?
L’eau est essentielle à la vie. Elle compose environ 60% du corps humain. De plus, chaque cellule et chaque organe en a besoin pour fonctionner correctement. Ce liquide permet le transport des nutriments dans l’organisme. Il intervient aussi dans l’élimination des toxines ainsi que dans le maintien de la température corporelle. L’eau participe aussi au bon déroulement de la digestion et de la circulation sanguine.
Sans une hydratation suffisante, ces fonctions vitales sont perturbées. De plus, un manque d’eau peut entraîner divers troubles. La fatigue, les maux de tête et la baisse de concentration sont souvent les premiers signes d’une légère déshydratation. Sur le long terme, un déficit hydrique peut fragiliser la peau, les reins et le système immunitaire. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau pour éviter ces désagréments.
On est ainsi en droit de se demander quelle quantité d’eau il faut boire chaque jour. Les recommandations varient toutefois en fonction de plusieurs facteurs, comme l’age, le poids, le niveau d’activité physique ainsi que la température extérieure. En moyenne, un adulte doit boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Mais, pour être certain d’être bien hydraté, il est important de savoir écouter son corps.
Les bienfaits de boire de l’eau régulièrement
Hydrate et améliore l’élasticité de la peau
Boire de l’eau est une des solutions les plus simples pour prévenir le vieillissement cutanée et pour avoir un teint clair et lumineux. Cela permet d’hydrater la peau en profondeur et de stimuler la production de collagène. Ce faisant, on conserve une peau plus souple et tonique et on prévient l’apparition des rides. Une bonne hydratation permet aussi de réduire l’apparition de rougeurs et d’imperfections sur notre peau.
Stimule le système digestif
L’eau joue un rôle clé dans le processus digestif. Elle permet de produire la salive et les sucs gastriques nécessaires à la digestion des aliments. De plus, une bonne hydratation facilite le transit intestinal. En effet, la consommation de fibres seules ne suffit pas pour prévenir la constipation. Il faut également boire une quantité suffisante d’eau pour aider le corps à évacuer les excréments.
Régule la température corporelle
Une bonne hydratation est nécessaire pour stabiliser la température corporelle. Lorsqu’il fait chaud, ou lorsque l’on fait un effort physique, le corps transpire pour évacuer l’excès de chaleur. Néanmoins, durant ce processus, le corps perd de l’eau. Il faut donc boire suffisamment afin d’éviter tout risque de déshydratation, en particulier durant la saison estivale.
Améliore les capacités cognitives
Le cerveau est composé à environ 75 % d’eau. Il faut donc en consommer suffisamment pour qu’il puisse performer. Une hydratation insuffisante peut d’ailleurs entraîner des troubles de la mémoire et de l’attention. À l’inverse, boire de l’eau régulièrement améliore la concentration et permet d’éviter la fatigue mentale. Un bon apport en eau aide aussi à mieux gérer le stress et les émotions.
Renforce le système immunitaire
On ne pense pas toujours à boire de l’eau quand on souhaite renforcer son système immunitaire. Pourtant, elle aide l’organisme à lutter plus efficacement contre les agents pathogènes. Une bonne hydratation facilite l’élimination des toxines. Cela intervient aussi dans le transport des nutriments et des anticorps dans le corps. L’eau intervient aussi dans la formation des muqueuses, qui est notre première ligne de défense contre les virus et les bactéries.
Préserve la santé des articulations
Une bonne hydratation est requise pour prévenir les douleurs articulaires. En effet, le cartilage est composé à 80% d’eau. Il faut donc en boire suffisamment pour lubrifier suffisamment les articulations. De plus, il est aussi utile de boire suffisamment d’eau pour réduire les douleurs musculaires et articulaires, notamment après une séance de sport.
Aide à la perte de poids et régule l’appétit
Une bonne hydratation est nécessaire quand on souhaite perdre du poids. En effet, en buvant suffisamment d’eau, notamment avant un repas, on peut mieux contrôler notre appétit. Elle remplit notre estomac, qui envoie alors un signal de satiété au cerveau. Cela permet aussi d’accélérer le métabolisme et de favoriser l’élimination des graisses. Sans oublier que, contrairement aux boissons sucrées, l’eau ne contient quasiment aucune calorie superflue.
Améliore la santé cardiovasculaire
L’eau contribue à une bonne circulation sanguine. Une hydratation insuffisante peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. En buvant suffisamment, on aide le cœur à pomper plus efficacement le sang. Cela permet de réduire les risques d’hypertension et d’accidents cardiovasculaires.
Stimule le bon fonctionnement des reins
Une bonne hydratation aide les reins à fonctionner à plein régime. Cet organe est essentiel pour réguler les fluides dans le corps. Boire suffisamment d’eau dilue les minéraux et prévient ainsi la formation des calculs rénaux. De plus, elle aide à éliminer les bactéries, ce qui contribue à prévenir les infections urinaires.
Réduit la fatigue et booste l’énergie
L’eau est essentielle au transport de l’oxygène et des nutriments vers les cellules. Une hydratation insuffisante peut provoquer une sensation de fatigue et de lassitude. En buvant régulièrement, on évite les baisses d’énergie et on améliore son endurance. Cela est particulièrement important pour les sportifs et les personnes actives.
Le mot de la fin
L’eau n’est pas la seule source de fluide. On peut très bien hydrater notre organisme en consommant des jus de fruits ou un peu de lait afin de varier les plaisirs. Cependant, on ne soulignera jamais suffisamment l’importance de boire de l’eau, du fait de ses nombreux bienfaits pour l’organisme.
Pour être certain de s’hydrater suffisamment, on peut adopter quelques bonnes habitudes. Par exemple, on peut conserver une gourde à portée de main, ce qui permet de boire de l’eau à chaque fois qu’on en ressent le besoin. De plus, il faut s’hydrater continuellement tout au long de la journée, et ne pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau.
Et vous, combien d’eau buvez-vous chaque jour ? Partagez vos astuces et votre expérience en commentaire !
