On aimerait tous pouvoir dormir comme un bébé chaque nuit, pour récupérer après une journée difficile. Mais avec l’accumulation du stress, un rythme de vie infernale et des sollicitations constantes, c’est de plus en plus difficile d’y parvenir. Heureusement, nos grands-mères avaient quelques remèdes naturels dans leurs manches pour nous aider à mieux dormir.
Les infusions de plantes, un vrai classique
Traditionnellement, nos grands-mères consommaient un bol de lait chaud afin de mieux dormir. En effet, cette boisson est connue pour ses propriétés apaisantes. Cependant, le lait ne fait pas toujours l’unanimité. Et si cela est votre cas, vous pouvez prendre une tisane ou une infusion à la place, 30 minutes avant de vous coucher.
En effet, certaines plantes contiennent des actifs naturels qui préparent le corps au sommeil. Cela est notamment le cas de la camomille, qui apaise les tensions et facilite la digestion. Le tilleul calme les nerfs et l’esprit. La valériane agit plus en profondeur, en relaxant notre système nerveux. Enfin, n’oublions pas la verveine dont le parfum apaisant nous aide à mieux nous détendre.
Un moment de détente dans un bain aux huiles essentielles
En fin de journée, on peut prendre un peu de temps pour soi afin de se détendre et de relâcher les tensions. Et pour cela, quoi de mieux qu’un bain tiède ? Surtout qu’en y ajoutant quelques gouttes d’huiles essentielles, l’effet relaxant s’intensifie. En effet, certains extraits libèrent des senteurs qui apaisent l’esprit et le corps.
Par exemple, l’huile essentielle de lavande vraie est connue pour sa capacité à calmer le corps et l’esprit en ralentissant l’activité nerveuse. L’huile essentielle de marjolaine agit sur le système parasympathique, ce qui nous aide à mieux dormir. Enfin, n’oublions pas l’huile essentielle qui est connue pour ses effets apaisants et relaxants.
Consommer des aliments riches en magnésium
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la gestion du stress. Il contribue aussi à réguler la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une carence peut provoquer des réveils nocturnes, des crampes ou une nervosité excessive. Or, on n’arrive pas toujours à couvrir nos besoins quotidiens en magnésium, et ça se ressent durant la nuit.
Pourtant, on trouve ce minéral dans plusieurs aliments. Les amandes, les graines de courge ou le chocolat noir en sont de bonnes sources. Certaines eaux minérales en contiennent aussi naturellement. En cas de fatigue chronique, une complémentation peut ainsi être utile, afin de profiter à nouveau d’un sommeil réparateur.
Essayer les techniques de respiration pour se détendre
On le sait, les techniques de respiration nous aident à nous recentrer sur nous même et à relâcher notre stress. Certaines techniques, comme le 4-7-8 sont d’ailleurs faciles à inclure dans sa routine du soir. Cette méthode nous provient du yoga, et elle est connue pour ralentir le rythme cardiaque tout en activant le système parasympathique.
La technique du 4-7-8 repose sur un rythme bien particulier. Il suffit d’inspirer pendant 4 secondes, de retenir son souffle 7 secondes, puis d’expirer lentement durant 8 secondes. En répétant ce cycle plusieurs fois, le corps entre progressivement dans un état de relâchement. Aucun matériel n’est nécessaire pour en profiter, il suffit de s’en donner le temps.
Le mot de la fin
Quand on dort mal, on pense souvent que le recours aux médicaments peut tout changer. Pourtant, quelques gestes simples et des remèdes naturels sont amplement suffisants pour mieux dormir. Il vous suffit pour cela d’adopter une routine relaxante chaque soir, afin de ralentir et se détendre.
