Se lever le matin avec la sensation de pas avoir bien dormi est frustrant. Mais, si le problème provenait de l’aménagement de votre chambre à coucher ? L’emplacement des meubles, le choix des couleurs, la luminosité,… nombreux sont les éléments pouvant influencer la qualité du sommeil, en bien comme en mal. Nous vous proposons ainsi quelques conseils pour transformer votre espace nuit en un havre de paix, afin que vous puissiez profiter à nouveau d’un sommeil réparateur.
Une literie de qualité, la base pour bien dormir
La literie occupe une place centrale lorsque l’on aborde le sujet de l’aménagement d’une chambre à coucher. En effet, vos linges de nuit et votre matelas sont les garants de votre confort pendant que vous dormez.
On conseille ainsi de choisir un matelas qui soit adapté à votre morphologie et à vos préférences en termes de fermeté. Ce conseil vaut également pour le choix de vos oreillers. Vous profiterez d’un soutien optimal pour votre colonne vertébral, et vous pourrez dormir dans une position adéquate.
Les draps et couvertures participent aussi au confort nocturne. En effet, au-delà de leur aspect esthétique, les linges de nuit jouent le rôle de régulateur thermique. Il faut privilégier les matières naturelles comme le lin, le coton ou le bambou, car ces tissus sont respirants et procurent une plus grande sensation de confort.
Une décoration minimaliste pour apaiser l’esprit
L’ambiance générale d’une chambre aura un impact non négligeable sur la qualité du sommeil. Cette dernière doit laisser émaner une sensation de calme et de tranquillité. Cela crée un terrain favorable à l’endormissement et a des nuits de sommeil réparateurs.
Le mot d’ordre devrait ainsi être “less is more” dans une chambre à coucher. On remarque en effet que l’on a du mal à s’endormir dans un environnement encombré. Le désordre stimule inutilement le cerveau, et peut générer du stress ou de l’anxiété.
En éliminant ce qui est superflu et en désencombrant l’espace, on crée un espace de vie plus ordonné et calme. Cela permet également d’éliminer les distractions potentielles. Cette situation apaise l’esprit et permet ainsi de dormir plus profondément.
Jouer sur les couleurs et les textures
Lorsque l’on pense à l’aménagement d’une chambre à coucher, on oublie parfois l’importance de la couleur des murs. Pourtant, cette dernière peut avoir un impact considérable sur notre état mental. Certaines couleurs apaisent l’esprit tandis que d’autres nous redonnent de l’énergie.
Afin de créer une ambiance zen et plus propice au sommeil, il faut s’orienter vers des couleurs douces et feutrées. Cela est le cas du gris clair et des couleurs pastel. Il faut éviter les couleurs vives comme le rouge vif, qui perturbent la sérénité et l’endormissement.
De plus, vous pouvez jouer sur le choix des textures pour créer une ambiance cozy dans votre chambre. Les matières naturelles sont à privilégier, car elles apportent une sensation de confort et de sécurité. On conseille ainsi d’opter pour des meubles en bois et des textiles en coton bio, lin ou laine car cela aide à créer une ambiance chaleureuse.
Miser pour un éclairage doux et tamisé
La luminosité d’une pièce influence directement les cycles du sommeil. Si dans l’absolu, on devrait dormir dans une obscurité totale, certaines personnes ne tolèrent pas, car cela peut générer de l’anxiété. Il est donc important de trouver un bon équilibre pour dormir dans de bonnes conditions.
Quoiqu’il en soit, les sources lumineuses vives et agressives sont à bannir dans une chambre à coucher. Certaines lumières perturbent notre rythme circadien et nous empêchent de dormir profondément. Il faut plutôt privilégier les lampes à intensité réglable et des ampoules à lumière chaude. Cela permet de créer une ambiance plus relaxante. De plus, on ne doit pas hésiter à multiplier les sources lumineuses afin de répondre à différents besoins (veilleuse, éclairage générale, liseuse sur table, etc).
Enfin, pensez à installer des rideaux occultant, si vos fenêtres sont dépourvues de volets. Vous éviterez ainsi la gène occasionnée par les lumières provenant de l’extérieur.
Attention à la qualité de l’air
Un air pur est essentiel pour profiter d’un sommeil réparateur. On conseille ainsi d’aérer sa chambre à coucher chaque jour, même en hiver. Cela permet de renouveler l’air et d’éliminer les différents polluants qui peuvent s’y accumuler. Une ventilation de 10 à 15 minutes suffit amplement pour assainir l’atmosphère.
Contrairement aux idées reçues, vous pouvez aussi installer une plante verte dans votre chambre à coucher. Certaines plantes peuvent purifier l’air tout en embellissant et en apportant une énergie positive à la pièce. Cela est le cas de l’aloe vera, de la lavande ou du spathiphyllum.
Apaiser ses sens pour mieux se détendre
Pour finir, on peut s’appuyer sur plusieurs artifices pour renforcer l’aspect cocooning et zen de sa chambre à coucher. Cela passe notamment par le choix de textures confortables et agréables au toucher. L’ajout de tapis moelleux et de plaids crée une sensation de confort et sécurité. Et la superposition des matières apporte une touche de chaleur à l’espace nuit.
On peut également jouer sur les sensations olfactives, puisque certaines senteurs ont un effet apaisant sur le cerveau. En diffusant des huiles essentielles comme la lavande, la camomille ou le bois de cèdre dans l’atmosphère, on peut s’endormir plus rapidement. Attention, il faut éviter de saturer l’air. L’utilisation d’un diffuseur en mode intermittent est donc conseillé.
Enfin, n’oublions pas l’influence des sons pour apaiser notre mental. Vous pouvez diffuser une playlist de bruits blancs ou de sons naturels, comme les sons de la pluie ou des vagues, pour faciliter l’endormissement. Une petite séance de méditation sonore aide aussi à se déconnecter et à préparer le corps pour la nuit.
