Nous vivons dans une société où l’on glorifie la performance. Cela nous pousse parfois à dormir moins pour travailler plus. Pourtant, on peut se demander si l’inverse ne serait pas préférable. Le manque de sommeil n’a-t-il pas des impacts négatifs sur notre productivité ? Voyons cela ensemble.
Quand parle-t-on de manque de sommeil ?
On estime qu’un adulte devrait dormir en moyenne 7 heures par nuit. Et on évoque le manque de sommeil quand on n’a pas pu se reposer suffisamment durant la nuit. Cependant, il ne faut pas se focaliser uniquement sur la durée du repos, car la qualité de nos nuits comptent tout autant que la quantité.
En effet, plusieurs phénomènes peuvent perturber la qualité de notre sommeil. Par exemple, les réveils nocturnes ou bien une difficulté à s’endormir sont des facteurs qui empêchent de bien se reposer le soir. Et il ne faut pas oublier les effets du stress, des écrans, de l’anxiété et d’une mauvaise hygiène de vie.
De nombreux adultes ne réalisent pas donc qu’ils sont en dette de sommeil. Pourtant, si l’on se sent fatigué moins d’une heure après le réveil, il y a un problème. Le besoin de dormir plus le week-end ou encore des sensations de somnolences sont aussi des signes que l’on doit revoir certaines de ses habitudes.
Moins de sommeil, moins d’efficacité et de productivité
Lorsque nous dormons mal, notre cerveau fonctionne au ralenti. La concentration baisse, la mémoire flanche et les prises de décisions deviennent plus difficiles. Il suffit d’une nuit de moins de six heures pour provoquer une forte chute de la productivité chute fortement.
Le manque de sommeil affecte négativement nos capacités cognitives. Cela se traduit le plus souvent par une multiplication des erreurs quand on travaille. Cette situation est d’ailleurs pénalisant quand on effectue des tâches complexes.
Les capacités cognitives diminuent, car le sommeil permet de consolider la mémoire et les apprentissages. Une privation chronique de sommeil perturbe aussi notre horloge interne. Cela désynchronise les fonctions vitales, dont la régulation hormonale et la vigilance.
Ce manque de sommeil affecte également notre créativité. Nous avons plus de mal à trouver des idées nouvelles ou à résoudre des problèmes. L’esprit tourne au ralenti, et cela se ressent dans les performances professionnelles.
Quand le manque de sommeil pèse sur nos relations
Une personne fatiguée est aussi plus irritable. Elle gère mal ses émotions et a du mal à communiquer sereinement. Cela complique les interactions au travail, surtout en équipe. Cela produit une hausse du stress et une diminution du moral.
À long terme, la fatigue chronique favorise les troubles anxieux et dépressifs. Cette tension intérieure finit par affaiblir l’engagement au travail. La motivation chute, et le sentiment d’efficacité personnelle disparaît.
Certaines études montrent que les personnes qui ne dorment pas assez manquent aussi d’empathie. Cela nuit à la cohésion des équipes et rend les conflits plus fréquents.
Comment rester efficace malgré un déficit de sommeil ?
Lorsqu’on a mal dormi, il est inutile de vouloir tout faire. Il faut au contraire apprendre à revoir ses priorités. On doit ainsi commencer par les tâches les plus simples. On peut effectuer les plus complexes quand on profite d’un pic de lucidité.
Il faut aussi se rappeler l’importance des pauses. En effet, il est prouvé que de courtes pauses toutes les 90 minutes améliorent la concentration et permet de gagner en productivité. Pendant ces moments de repos, on peut faire de la respiration profonde, faire des étirements ou tout simplement profiter du bruit du silence.
Enfin, ne sous-estimez pas le pouvoir des micro-siestes. Dormir 15 à 20 minutes en début d’après-midi compense légèrement le manque de sommeil et aide à restaurer la vigilance. La NASA a montré que cela augmente la performance de 34 % en moyenne.
Boire, bouger, respirer : les bons gestes anti-fatigue
Il est normal de ressentir de la fatigue lorsque l’on manque de sommeil. Et pour compenser cela, on doit déjà boire suffisamment durant la journée. La déshydratation aggrave en effet la sensation de fatigue.
Il faut aussi garder à l’esprit l’importance d’une bonne alimentation. Quand on est fatigué, on a tendance à grignoter tout au long de la journée. Pour éviter cela, il faut prioriser aliments les riches en fibres, en protéines et en bons glucides. Les fruits, les oléagineux ou les céréales complètes sont ainsi d’excellents alliés anti-fatigue.
Enfin, il ne faut pas oublier de s’exposer régulièrement à la lumière naturelle. Cela permet de réguler notre horloge interne, mais aussi d’améliorer l’état d’éveil. Des gestes simples permettent d’y parvenir sans effort, ouvrir les volets le matin et marcher en plein air en journée.
Retrouver un bon sommeil pour retrouver sa productivité
Pour sortir de la spirale négative de la fatigue, il faut revoir son hygiène de sommeil. Se coucher et se lever à heures fixes est un bon début. Il faut aussi éviter les grasses matinées qui dérèglent le cycle circadien.
Deux heures avant le coucher, déconnectez-vous des écrans. La lumière bleue empêche la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Préférez la lecture ou l’écoute de musique calme a votre smartphone avant de dormir.
Créez un environnement propice au repos. Une chambre sombre, fraîche et silencieuse favorise l’endormissement. N’hésitez pas à utiliser un masque de nuit ou des bouchons d’oreilles si besoin.
Enfin, n’oubliez pas l’importance de la régularité. Aller dormir à la même heure chaque soir, même le week-end, stabilise le rythme biologique. Votre corps saura alors quand se reposer et quand il doit se mettre en éveil.
