Vous êtes vous déjà demande ce qu’est la VO2max et surtout est-ce qu’il est possible de l’améliorer ? Nous vous proposons de découvrir ce que ce terme signifie, mais aussi pourquoi vous devriez chercher à progresser dans ce domaine.
Les coureurs et les amateurs de trails sont plutôt familiers avec cette notion de VO2max. On l’utilise pour mesurer les performances aérobiques d’une personne. Cependant, on ne devrait pas se focaliser uniquement sur l’aspect sportif, puisqu’une bonne VO2max est aussi synonyme de longévité.
Dans cet article, on vous propose ainsi de voir comment vous pouvez optimiser votre VO2max, en fonction de votre mode de vie. Mais surtout, on vous explique quels seraient les impacts positifs que cela pourrait avoir dans votre vie de tous les jours.
Qu’est-ce que la VO2max ?
La VO2max fait référence au volume maximal d’oxygène que l’organisme peut absorber lorsque l’on effectue un exercice physique intense. Cette méthode est couramment employée pour évaluer objectivement la condition physique d’une personne.
En effet, lorsque l’on respire, nos poumons absorbent de l’oxygène. Il sera alors transporté vers nos muscles et nos différents organes par l’intermédiaire des globules rouges. Cet oxygène est indispensable pour transformer les nutriments en ATP, la principale source d’énergie de nos cellules.
De ce fait, plus on est capable d’apporter de l’oxygène à nos cellules, plus ils auront de l’énergie pour réaliser des exercices intense. Une VO2max élevé signifie ainsi que les poumons et le cœur sont particulièrement efficaces pour alimenter les muscles en oxygène, et que ces derniers sont capables de l’employer de manière efficiente.
Comment mesurer sa VO2Max ?
Afin d’estimer précisément votre VO2max, vous devez vous rendre dans un laboratoire sportif spécialisé. Un moniteur vous fait porter un masque à oxygène et vous fait pratiquer un exercice aérobique intense. Il peut ainsi mesurer le volume d’oxygène que vous respirez et le volume de dioxyde de carbone que vous expirez, ce qui permet de calculer avec précision votre VO2max.
Cependant, à moins d’être une athlète professionnelle, vous n’avez pas besoin d’une mesure précise de votre VO2max. On a d’ailleurs accès à de nombreux outils connectés pour estimer avec plus ou moins de précision sa capacité aérobique. Cela est notamment le cas des montres connectées telles que Fitbit, Garmin ou les Apples Watch.
Peut-on améliorer sa VO2max ?
Notre VO2max dépend en partie de notre génétique, et elle a tendance à diminuer avec l’age. Heureusement, rien n’est grave dans le marbre. En changeant notre mode de vie et en effectuant régulièrement des exercices physiques, on peut améliorer notre VO2max.
En moyenne, la VO2max des hommes est de 40 à 50 ml/min/kg et celle des femmes varient entre 35 et 45 ml/min/kg. Néanmoins, un homme très actif peut espérer atteindre une valeur de 85 ml/min/kg et dans le cas d’une femme active cela peut aller jusqu’à 77 ml/min/kg.
La bonne nouvelle, c’est que l’on n’a pas besoin de s’entrainer tous les jours ou de faire des marathons pour y parvenir. On doit tout simplement chercher à se challenger et à s’améliorer pour y parvenir.
Comment améliorer sa VO2Max ?
Lorsque l’on souhaite améliorer son VO2max, on doit éviter de se concentrer sur les exercices à effectuer. Ce ne sont pas les activités physiques qui comptent, ou l’entrainement que l’on suit, mais plutôt la volonté de challenger son corps d’un point de vue aérobique. On peut donc améliorer sa condition physique en pratiquant de la course à pied, du vélo, de la natation,…
Tout d’abord, pour optimiser la quantité d’oxygène que l’on absorbe, il faut renforcer son cœur. Plus ce dernier est vigoureux, plus il sera capable de déplacer un volume important de sang à chaque battement. Voici pourquoi il est conseillé d’inclure des exercices de cardio à faible intensité à sa routine.
Vous pouvez aussi vous chercher à améliorer la capacité de vos muscles à puiser dans l’oxygène disponible dans le sang. Et pour y parvenir, il faudra prioriser les entrainements fractionner à haute intensité, tels que l’HIIT. Plus ces exercices seront intenses, plus le corps se forcera à puiser dans ses réserves.
Quels sont les avantages à avoir une bonne VO2max ?
Pour un sportif, il est indispensable d’améliorer sa VO2max, puisqu’une excellente condition physique est nécessaire pour performer au plus haut niveau. Cependant, nous ne sommes pas toujours motivées à l’idée de nous entrainer, et commencer une routine peut être un vrai supplice.
Cependant, une augmentation de la VO2max présente de nombreux avantages dans notre vie de tous les jours. En effet, cela nous permet d’avoir plus d’énergie pour réaliser nos tâches quotidiennes. Par exemple, on se sent moins fatigue en portant nos courses ou en allant chercher nos enfants à l’école
De plus, il faut aussi prendre en considération qu’une bonne VO2max est synonyme de longévité. Des études ont montré que les personnes ayant une VO2max élevée sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, de diabètes ou de cancer. Sans oublier qu’il existe des liens entre la condition physique et l’amélioration du sommeil et de la qualité de vie.
