Vous avez surement dû expérimenter cet état de concentration intense, qui vous permet d’enchainer vos taches avec une facilité déconcertante et le temps qui semble suspendu. Ce moment, on l’appelle le “flow” ou la “zone”. Comment est-ce qu’il se manifeste ? Et comment le déclencher ? Voyons cela ensemble.
Qu’est-ce que le flow ?
Le flow est un état mental de concentration intense, que l’appelle parfois la “zone”. Il a été théorisé par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi dans les années 70. Ce mode apparait lorsque l’on est entièrement absorbée dans une activité. Le cerveau entre alors dans un mode ou tout ce qu’il réalise semble beaucoup fluide.
Une fois que l’on entre dans la zone, on ne pense à plus rien d’autre. On oublie la faim, la fatigue et le stress, pour se focaliser uniquement sur ce que l’on fait. Et on le fait bien. Le flow n’est pas qu’une simple sensation. Il s’agit d’une réalité mesurable tant sur le plan psychologique que neurologique.
Que se passe t-il dans le cerveau quand on est dans la zone ?
Lorsque vous entrez en état de flow, certaines régions de votre cerveau ralentissent leur activité. Le cortex préfrontal, responsable du doute et de l’autocritique, se met temporairement en pause. Cela élimine les distractions pour qu’on se focalise sur le moment présent.
En parallèle, le cerveau libère des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de plaisir. Cela est le cas d’hormones telles que la dopamine et la sérotonine. C’est ce cocktail neurochimique qui favorise l’immersion et le bien-être.
Ce phénomène, aussi appelé hypofrontalité transitoire, améliore votre capacité à résoudre des problèmes complexes. Vous accédez plus facilement à votre potentiel créatif. Tout devient fluide. Le flow est donc expérience à la fois cognitive et émotionnelle.
Quels sont les bienfaits du flow ?
L’état de flow agit comme un accélérateur de performance, bien connu des sportifs de haut niveau, des artistes ou des développeurs informatiques. Une fois que l’on entre dans cet état mental, on travaille plus vite et mieux. On ressent en permanence un sentiment de maîtrise, ce qui permet d’atteindre plus vite nos objectifs.
Mais ce n’est pas tout. Une fois que l’on entre dans la zone, on ressent aussi une sensation de plénitude et de bien-être. En effet, le flow réduit le stress et diminue la charge mentale. Il apporte aussi de la satisfaction lorsqu’on accomplit notre mission, ce qui renforce la confiance en soi. Bref, on est là où l’on doit être, et on le sent.
Comment entrer dans cet état mental ?
On ne decide pas quand se mettre dans un état de flow. Cependant, on peut réunir certaines conditions pour l’activer plus facilement.
Pour cela, il faut commencer par trouver un bon équilibre entre vos niveaux de compétence et le niveau de la tache que vous effectuez. Cette dernière doit fournir un défi suffisamment stimulant, sans pour autant être insurmontable. Si la mission est trop simple, on finit par s’ennuyer. Si elle est trop dure, on peut décrocher.
Ensuite, il faut aussi se fixer un objectif clair. En effet, le cerveau aime savoir où il va. Cela permet de maintenir l’attention sur une seule et même direction. Il est tout aussi important d’avoir un feedback immédiat. Cela peut venir d’un collègue, d’un résultat chiffré ou simplement de votre propre satisfaction.
Enfin, il faut éliminer toutes les distractions pendant que vous travaillez. Coupez les notifications, mettez votre téléphone en mode avion, choisissez un environnement de travail calme. La musique peut vous aider, à condition qu’elle soit douce, répétitive, sans parole et déjà familière. Cela facilitera l’immersion sans stimuler de nouvelles pensées.
Mais attention, le flow est une expérience capricieuse. Il peut durer quelques minutes ou plusieurs heures. Il peut apparaître au travail, pendant une séance de sport ou même en cuisinant. L’essentiel, c’est de rester à l’écoute de vos signaux internes afin de reconnaitre lorsqu’il se produit.
Et si le flow révélait ce qui vous anime vraiment ?
Vos moments de flow en disent long sur ce que vous aimez faire. Ce sont souvent les moments où vous êtes à la fois efficace et heureux. Ces expériences peuvent vous aider à mieux vous connaître. Elles peuvent même éclairer vos choix professionnels.
Demandez-vous quand vous avez ressenti cette fluidité pour la dernière fois. Était-ce en écrivant, en aidant quelqu’un, en construisant un projet ? Ces indices sont précieux. Ils peuvent vous guider vers ce que vous faites de mieux. Et que vous aimez faire.
