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La vérité sur ce qui t’empêche d’atteindre tes objectifs (fitness et musculation)

Suivre une bonne diète et faire des exercices régulièrement sont nécessaires pour avoir une belle silhouette. Seulement, il nous arrive parfois de faire des excès, et de consommer des aliments interdits. Et si on vous disait que ce n’est ni l’alcool ni le sucre qui vous empêche d’avoir le corps que vous souhaitez ?

Adopter un mode de vie plus sain est une étape clé pour retrouver la ligne et un corps plus tonique. Cependant, lorsque l’on se lance dans cette quête, on a tendance à se priver de sucre et d’aliments gras, jugés comme nocifs. Pourtant, la privation n’est jamais une bonne idée. Pour atteindre votre objectif, vous devez apprendre à avancer pas à pas, en adoptant des habitudes plus saines.  

Les régimes, tous identiques

On sait maintenant que pour perdre du poids, et surtout la graisse superflue, il faut se mettre dans une situation de déficit calorique. Or, pour y parvenir, il est souvent nécessaire de suivre un bon plan de nutrition. Cela permet de s’assurer que l’on continue à avoir tous les nutriments essentiels, sans excès de calories. 

Ainsi, on a vu apparaître plusieurs régimes minceurs ces dernières années, qui promettent des résultats rapides et durables. Cela est notamment le cas des régimes Dukan, Paléo, carnivores, Keto,… Et bien sûr, il serait difficile de contredire ces promesses, à condition de suivre à la lettre toutes les recommandations du plan de nutrition

Les régimes minceur fonctionnent généralement suivant les mêmes principes. Il faut augmenter les apports en protéines, que ce soit via la viande ou des protéines végétales, et en fibre végétale. La consommation de fruits et légumes est recommandée. Enfin, il est nécessaire de bien contrôler les portions de chaque plat. 

On désigne toujours les mêmes coupables

Les régimes minceurs, mais aussi tous les influenceurs qui prônent une vie saine, vont souvent se focaliser sur les mêmes cibles. Les mauvaises graisses, le sucre, et l’alcool par conséquent, devraient être éliminées de votre diète. Ce sont ces perturbateurs qui vous empêchent d’atteindre votre objectif.

Les matières grasses ont souvent été stigmatisées, même si on sait maintenant que certaines graisses sont bonnes pour la santé. Les aliments gras sont riches en calories, et certains acides gras ont des conséquences néfastes pour la santé cardiaque. Sans oublier que le corps va stocker les lipides en priorité lorsqu’il a suffisamment de source d’énergie.

Il en est de même pour le sucre et l’alcool qui sont vus comme des sources de calories vides. On peut en consommer beaucoup, et ils n’apportent pas vraiment de sensation de satiété. Ainsi, on nous incite souvent à en éliminer autant que possible de notre alimentation, pour éviter d’accumuler des calories superflues. 

Et si tu te trompais de cible ?

Comme nous l’avons mentionné plus tôt, les régimes fonctionnent… mais seulement sur le court terme. Pour obtenir et conserver le corps de ses rêves, il faut être capable de suivre ces recommandations sur une longue période. Cela revient quasiment à en faire un style de vie. Toutefois, qui a envie d’être belle, si c’est pour se priver de vivre ?

Bien sûr, on souhaite tous des résultats rapides. Néanmoins, on oublie souvent que ces efforts sont voués à l’échec s’ils se basent uniquement sur des privations. Cela explique notamment pourquoi les régimes échouent dans la plupart des cas. 

Pas si facile de se priver

Une des solutions pour éviter de ressentir un sentiment de privation consiste à se trouver des alternatives pour chaque produit interdit. Dans le cas des aliments gras, cela n’est pas vraiment difficile. On trouve dans le commerce des aliments allégés en matière grasses. Et puis, il est assez facile de remplacer la crème fraîche par des aliments plus “sains” comme l’huile d’olive ou des yaourts grecs en fonction des plats. 

Mais dans le cas du sucre, c’est beaucoup plus difficile de s’en passer. Il est vrai qu’il n’existe pas de sucre essentiel, contrairement aux acides gras et aux acides aminés. Cependant, il est souvent satisfaisant et réconfortant de consommer des aliments sucrés. On peut s’en priver sur de courtes périodes, mais à long terme, notre corps en a besoin ne serait-ce que pour avoir une source d’énergie régulière.

Et l’alcool dans tout ça ? 

L’alcool n’est pas un aliment indispensable à notre vie. On peut très bien s’en passer et ne ressentir aucun sentiment de manque. Et comme il s’agit d’un aliment calorique, il est normal que l’on vous incite à le retirer de votre alimentation. 

Cependant, se passer complètement de boire de l’alcool dans la vie courante est loin d’être une idée réaliste. Que ce soit lors d’une virée entre copine, un afterwork avec ses collègues ou tout simplement célébrer un événement heureux, les occasions de boire un verre ne manquent pas.

Et de toute façon, il n’y a rien de grave à faire un excès de temps en temps. Consommer de l’alcool une fois de temps en temps n’aura aucune conséquence néfaste sur votre diète, et vos performances sportives. 

Et donc, qu’est-ce qu’il faut faire ?

Je pense personnellement que chacun peut retrouver le corps de ses rêves, sans se priver. Toutefois, pour y parvenir, il faut créer une routine saine qui ne soit pas trop oppressante, et qui s’adapte à ses contraintes. 

Reprendre de bonnes habitudes

Les excès, ça arrive. Ce n’est pas pour autant qu’il faille abandonner ou changer complètement son plan diète et sa routine. Quelques petits ajustements peuvent faire de grandes différences, à condition d’apprendre à se contrôler un peu. 

Pensez à enrichir votre diète en aliment riche en protéines. Il peut s’agir de plats de viandes, de poulets ou de poisson. Si vous êtes végan, priorisez les aliments riches en protéines végétales. Ces aliments sont plus rassasiants, et vous serez ainsi moins tenté de consommer des aliments trop gras et trop sucrés. 

Effectuer des activités physiques régulières aide à maintenir un certain équilibre au niveau des calories. Vous pourrez ainsi faire quelques écarts de temps à autre, sans que cela ne soit trop grave. Pour obtenir les meilleurs résultats, nous vous conseillons de combiner les exercices de cardios et de musculation.

Ne pas négliger le sommeil 

On ne peut pas sous-estimer les bienfaits du sommeil pour la santé, le corps, mais aussi pour le bien-être mental. Bien dormir est d’ailleurs une obligation si on veut retrouver un joli corps. C’est durant cette étape que notre corps se régénère. Cela va aussi avoir un impact au niveau hormonal ou tout simplement sur votre niveau d’énergie.

Le but ici n’est pas de déterminer combien de temps, il faut dormir chaque nuit. Cela dépend de chaque individu. Certaines personnes ont d’excellents résultats en ne dormant que six heures chaque nuit. D’autres ont besoin de huit heures de sommeil. Le but est de profiter d’un sommeil réparateur et de qualité afin de pouvoir attaquer la journée du bon pied. 

Apprendre à avancer pas à pas

Lorsque l’on se fixe de nouveaux objectifs, ou que l’on adopte une nouvelle routine, on a tendance à vouloir aller trop vite. Pour retrouver la ligne, on peut vouloir trop restreindre ses repas et s’entraîner plus intensément. Cependant, retrouver la forme (et une belle silhouette) se fait sur le long terme, et pour cela, il faut aussi apprendre à y aller progressivement. 

Mieux manger va vous aider à atteindre votre objectif. Cependant, il n’est pas nécessaire que tout soit parfait en permanence. Apprenez à bien doser vos repas, pour être suffisamment rassasié, sans trop en faire. Et n’oubliez pas de réintroduire progressivement le sucre, le gras (et l’alcool s’il le faut) à votre routine.

N’oubliez pas qu’il est important de savoir se faire plaisir de temps en temps. Vous n’avez pas à vous sentir coupable, car vous avez trop bien mangé pour une fois. Une petite récompense, cela fait du bien pour le moral. Et c’est en apprenant à se contrôler, sans se priver, que vous allez atteindre vos objectifs.

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