Les activités sportives en extérieur sont bien plus qu’une simple alternative gratuite à la salle de sport. S’entraîner en plein air offre de nombreux bienfaits aussi bien pour l’esprit que pour le corps. Il serait ainsi dommage de s’en priver, d’autant qu’ils sont accessibles à tous les profils, indépendamment de votre niveau.
Les bienfaits du sport en extérieur sont aujourd’hui bien connus et largement documentés dans les médias. Il est très facile de trouver des blogs qui vont expliquer comment les entrainements en plein air améliorent la santé cardiovasculaire ou tonifier nos muscles. Je vous propose ainsi de découvrir ensemble quelques avantages peu connus, mais pourtant intéressants, du sport en plein-air.
Gérer son stress et se dépasser
Dans la vie moderne, le stress est vu, à juste titre, comme un poison du quotidien. Et d’ailleurs, on dépense beaucoup d’argent pour soigner ses effets négatifs. Néanmoins, il est impossible de le faire disparaître, tout simplement, car le stress a joué un rôle crucial dans la survie et le développement de l’homme.
On peut d’ailleurs considérer qu’en soit, être stressé, est quelque chose de normal. L’excès de stress et le stress chronique sont mauvais. Mais une bonne dose de stress positif présente de nombreux bienfaits. Cela améliore la mémoire, booste nos performances et stimule la motivation, ce qui peut aider à atteindre les objectifs que l’on se fixe.
Or, il est prouvé que les escapades en pleine nature ont un effet relaxant. Néanmoins, les balades en plein air ne sont pas des paris de plaisir pour autant. Cela met le corps et l’esprit à l’épreuve. Cela use les muscles, on s’essouffle et on doit chercher au plus profond de nous pour terminer l’objectif que l’on s’est fixé.
Tous ces efforts génèrent un peu de stress, juste ce qu’il faut pour nous obliger à avancer et nous faire grandir. Et puis, au bout du parcours, on est juste heureux d’avoir su dépasser nos limites.
Faire le plein d’oxygène et de soleil
Les spécialistes de santé constatent qu’en France, près de 75 à 80 % des personnes souffrent d’un déficit en vitamine D. Or, ce nutriment est essentiel pour fixer le calcium et le phosphore sur nos os. Il agit également dans le renforcement du système immunitaire et participe au bon déroulement des transmissions nerveuses.
Il serait pourtant dommage de combler ces manques à l’aide de compléments alimentaires. En effet, si une partie de nos apports en vitamine D provient des aliments, la grande majorité est synthétisée par notre organisme au niveau de la peau. Cela se fait sous l’action des UVb du soleil, ce qui vaut le surnom de “vitamine du soleil”.
Alors pourquoi se priver d’une source gratuite de vitamine D ? Les entraînements en plein air vous donnent l’opportunité de profiter de l’air frais et de refaire votre stock de vitamine D, en prévision des longs mois d’hiver.
Un antidépresseur naturel
Les sorties en plein-air, que ce soit pour s’entraîner ou tout simplement pour s’évader du quotidien, sont les meilleurs antidépresseurs. On y profite non seulement de l’effet relaxant du contact avec la nature, mais aussi d’un cadre plus agréable et reposant.
Les exercices en plein air agissent doublement contre le stress et l’anxiété. L’activité physique stimule la production de sérotonine, de dopamine et d’endorphines. Ces hormones, dites du “bonheur”, génèrent une sensation de bien-être et d’euphorie.
À cela s’ajoute une diminution notable du “mauvais” stress. Le contact avec la nature permet, en effet, de réduire le taux de cortisol, qui est l’hormone du stress. Le rythme cardiaque s’apaise et l’on se sent alors plus détendu.
Enfin, il ne faut pas négliger les bienfaits du sport en extérieur sur la qualité du sommeil. L’exposition à la lumière naturelle régule le rythme circadien. Cela permet de profiter d’un sommeil plus profond et réparateur, ce qui se traduit par une hausse du niveau d’énergie, de la concentration et une amélioration de l’humeur au quotidien.
Renforce le corps et l’organisme
Les entraînements en pleine nature sont des challenges permanents pour notre organisme. On est obligé de s’adapter aux variations qui se produisent en permanence dans notre environnement. Cela renforce notre corps et le rend plus résilient face aux agressions externes.
Lors des courses en plein air, le corps doit faire avec les micro-changements sur la nature du sol. Il faut parfois sauter pour esquiver des racines ou des trous, voire se pencher pour esquiver une branche qui traine.
Tous ces stimulus vont nous obliger à solliciter une grande diversité de muscles, ce qui ne peut pas se produire sur un tapis de course. Par exemple, nos abdominaux se contractent plus lorsqu’on prend un virage. Nos mollets font plus d’effort pour grimper une pente.
Et il ne faut pas oublier qu’en pleine nature, notre organisme est en contact avec diverses bactéries, virus et allergènes. Cela peut nous aider à renforcer nos défenses immunitaires et ainsi prévenir certaines maladies chroniques comme les rhumes.
Se déconnecter du monde et se recentrer sur soi
Enfin, sortir en pleine nature est un bon prétexte pour s’éloigner momentanément de notre quotidien ultra connectée. Le temps d’une balade, vous oubliez le travail, les réseaux sociaux et tout simplement les écrans.
Les études tendent d’ailleurs à montrer que le temps passé devant des écrans détériore non seulement notre santé physique, mais aussi notre santé mentale. Cela a un effet sur la qualité du sommeil, sur l’anxiété ou tout simplement sur notre santé cardiovasculaire.
Oubliez votre smartphone un instant et enfilez vos chaussures de courses, le temps de vous reconnecter avec la nature. Le son des oiseaux, le bruit du vent sur les arbres,… ces petits riens ont un effet apaisant pour le corps et l’esprit.
Ces escapades vont aussi vous aider à vous recentrer sur vous-même et à oublier vos tracas quotidiens. Et puis, rien que réussir à franchir certains obstacles, et atteindre de petits objectifs, peut suffire à reprendre un peu de confiance en soi.
