On sait tous que dormir est nécessaire pour être en bonne santé. Cependant, à force de vivre à cent a l’heure, on soufre parfois d’insomnies et de trouble du sommeil. Heureusement, adopter une routine du soir permet de régler le problème et cela peut nous aider à profiter à nouveau d’un sommeil réparateur.
Pourquoi faut-il adopter une routine du sommeil ?
On entend par routine du sommeil ces petits gestes que l’on effectue mécaniquement chaque soir avant de se coucher. À force de faire et refaire systématique les mêmes choses, cela fini par devenir automatique.
Alors non, nous n’avons pas tous besoin de mettre en rituel pour bien dormir. Mais il faut reconnaitre que cela est parfois utile, au vu des nombreux avantages que cela apporte. En effet, en faisant encore et encore les mêmes choses chaque nuit, cela envoie un signal au cerveau lui indiquant qu’il est temps de se mettre en mode repos.
De plus, une routine du sommeil est aussi un moyen de finir sa journée de manière positive. En effet, durant ces instants, nous effectuons des activités qui nous font plaisir. Et comme on fait ces gestes sans forcément y penser, cela apaise notre mental et on en profite pour évacuer le stress et les tensions qui se sont accumulées durant la journée.
Ces petits gestes à inclure dans votre routine du sommeil
Prendre une douche pour relâcher les tensions
Cela peut surprendre, mais rien que le fait de prendre une douche en fin de journée peut nous aider à mieux dormir. En effet, ce moment nous donne l’occasion de prendre soin de soi et de faire une coupure nette avec les activités de la journée.
En effet, prendre une douche en fin de journée permet de purifier son corps, en éliminant les différents polluants qui se sont accumulés sur notre peau. Cela va aussi évacuer les tensions et le stress, tout en détendant nos muscles.
Mais alors, faut-il prendre une douche froide ou chaude avant de se coucher ? Cela dépendra de vos préférences. Dans tous les cas, ce petit moment de détente va apaiser votre organisme, et faciliter l’endormissement.
Prendre des repas légers avant de se coucher
Le repas du soir fait entièrement partie de notre routine du sommeil. Et pour mieux dormir, nous vous conseillons de manger léger. Pourquoi cela ? Tout simplement parce qu’un dîner trop copieux ralentit la digestion et cela peut perturber vos nuits.
Dans ce cas, on évitera de manger des aliments trop gras ou trop sucrés avant d’aller au lit. Il vaut mieux préférer des aliments sains et faciles à digérer, comme les soupes, les légumes cuits ou bien les féculents légers.
Notons que certains nutriments permettent de mieux dormir. Cela est le cas du tryptophane, qui est un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. On peut aussi prendre une tisane calmante, comme la mélisse ou le tilleul, pour calmer l’esprit après une journée difficile.
Éviter les écrans et les stimuli numériques
La technologie est omniprésente dans notre quotidien. Nous sommes nombreux a encore à voir nos yeux rivés sur notre smartphone ou sur la télévision une fois dans le lit. Il s’agit pourtant d’une mauvaise idée, car cette habitude peut perturber nos nuits.
En effet, ces équipements électroniques émettent de la lumière bleue. Cette dernière retarde la sécrétion de mélatonine et peut même perturber notre horloge interne. De plus, ces activités maintiennent le cerveau en alerte, ce qui aura pour effet de retarder encore plus l’endormissement.
Pour éviter ces désagréments, il faut donc arrêter de consulter des écrans au moins une heure avant de se coucher. À la place, vous pouvez effectuer des activités plus douces comme la lecture, la méditation ou l’écoute d’une musique relaxante.
Mettre son corps en mode repos
Comme on le sait, le stress et les tensions perturbent le système nerveux et nous empêchent de bien dormir. Alors, pour profiter d’un sommeil réparateur, il faut penser à inclure des exercices de relaxation dans sa routine du soir.
Pour cela, vous pouvez pratiquer la méditation le soir, avant de vous coucher. Une autre solution consiste en la pratique d’exercices de respiration consciente. Cette pratique va oxygéner votre organisme et faciliter le relâchement musculaire et émotionnel.
La solution la plus simple est donc de faire l’exercice du 4-7-8. Cela consiste à inspirer pendant quatre secondes, bloquer l’air sept secondes, puis expirer huit secondes. Vous pouvez le faire en vous allongeant sur votre lit, en attendant que le sommeil vous emporte.
Un rituel sensoriel pour apaiser l’esprit
La routine du sommeil passe aussi par les sens. Créer une ambiance douce et relaxante est, en effet, un prérequis pour mieux dormir. Cela passe par une lumière tamisée, une odeur apaisante, une texture douce… Tous ces éléments envoient un message de sécurité au cerveau.
Pour y parvenir, on peut diffuser dans l’air de l’huile essentielle de lavande ou camomille pour apaiser l’esprit. Il est aussi possible de diffuser une musique douce ou un bruit blanc pour masquer les bruits extérieurs.
Enfin, lire quelques pages d’un livre paisible est un excellent moyen de déconnecter de son quotidien. Ce rituel sensoriel construit, soir après soir, un cadre propice au sommeil réparateur.
