Passer de longues heures assis devant un écran, se déplacer uniquement en voiture et limiter ses efforts physiques au strict minimum… Ce mode de vie sédentaire est devenu la norme pour beaucoup. Pourtant, le manque d’activité physique impacte directement la santé, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de troubles métaboliques et même de problèmes psychologiques. Dans cet article, nous verrons ce qu’est exactement la sédentarité, pourquoi elle est dangereuse et comment adopter un mode de vie plus actif.
Qu’est-ce qu’un mode de vie sédentaire ?
On considère qu’une personne est sédentaire lorsque ses dépenses énergétiques journaliers sont trop faibles, notamment à cause du manque d’activité physique. Cela est le cas lorsque l’on passe la majorité de notre temps d’éveil assis ou allongé, soit plus de 6 heures assis ou allongé dans la journée.
Selon les organismes de santé, la sédentarité touche près de 95% des Français. Il s’agit néanmoins d’une conséquence de la vie moderne. En effet, on passe la majorité de notre temps assis, que ce soit au travail pour répondre à ses mails, le fait de se déplacer en voiture ou encore, car on passe nos soirées devant des écrans pour nous détendre.
Différence entre sédentarité et inactivité physique
On a tendance à confondre ces deux notions, ce qui est plutôt normal puisqu’elles sont liées. L’inactivité physique se définit comme le fait de ne pratiquer aucune activité sportive. Cela signifie que la personne inactive physique n’effectue aucune activité physique pouvant entrainer une hausse de la fréquence cardiaque.
Il est vrai qu’une personne sédentaire pratique rarement une activité physique. Cependant, il est tout à fait possible de pratiquer un sport au quotidien, mais d’être une personne sédentaire. En effet, faire 30 minutes à 1h de sport tous les jours ne compense pas le manque d’activité durant la journée.
Les conséquences de la sédentarité sur la santé
Le corps humain a été conçu pour bouger quotidiennement. Alors, il n’est pas surprenant qu’il s’encrasse lorsque l’on ne bouge pas suffisamment. Cela engendre un ralentissement du métabolisme ainsi qu’une réduction de notre espérance de vie, et ce, même si on prend l’habitude de manger sainement.
En effet, la sédentarité augmente les risques de contracter des maladies chroniques, telles que l’hypertension artérielle, le diabète ou des maladies cardiovasculaires. Elle accroit également les chances que l’on soufre de maladies métaboliques, comme l’obésité ou les syndromes métaboliques.
Passer de longues heures assis affaiblit également les muscles du dos et favorise les douleurs lombaires. Une posture inadaptée engendre des tensions musculaires et peut provoquer des troubles musculo-squelettiques. Sans oublier que le manque d’exercice fragilise les os, augmentant le risque d’ostéoporose.
Enfin, il ne faut négliger l’impact de la sédentarité sur notre santé mentale. L’inactivité physique réduit la production d’endorphines et de sérotonine, des hormones essentielles à la régulation de l’humeur. Le manque d’activité peut donc entraîner anxiété, dépression et fatigue chronique. Par ailleurs, le cerveau est moins stimulé, ce qui peut accélérer le déclin cognitif et augmenter les risques de maladies neurodégénératives.
Comment lutter contre la sédentarité au quotidien ?
Au vu des nombreuses conséquences qu’une vie sédentaire peut avoir sur notre santé, on ne peut que conseiller de bouger plus tout au long de la journée. Et même si ce mode de vie est une conséquence de ses activités professionnelles, il existe toujours des solutions pour stimuler son corps et faire des activités physiques.
Changer son quotidien pour bouger plus
Afin de stimuler son corps, on peut faire le choix de prendre les transports en communs et de descendre un arrêt plus tôt. On peut aussi décider de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Durant les heures de travail, on peut faire une pause santé toutes les 2 à 3 heures. On peut alors se lever de sa chaise, et faire quelques mouvements pour se dégourdir les jambes. On peut aussi alterner entre position assise et debout, notamment en utilisant un bureau adapté.
Intégrer une activité physique a sa routine quotidienne
Bouger plus dans la journée est un premier pas pour être en bonne santé. Mais on y gagne également à pratiquer régulièrement une activité sportive. Programmer des séances de sport permet de structurer son engagement physique. Des activités comme la marche rapide, le yoga ou la natation sont bénéfiques pour la santé. Même en télétravail, il est possible d’effectuer des exercices simples comme des squats ou des étirements. Pour rester motivé, il faut privilégier des activités plaisantes, comme la danse ou le vélo.
Réduire le temps d’écran passif
Les écrans font partie de ces innovations qui impactent notre quotidien, ainsi que notre santé. On les consulte sans arrêt, que ce soit au travail ou à la maison pour se détendre. Il faut donc apprendre à passer des moments sans écrans durant la journée, et préférer à la place des activités manuelles ou créatives. Cela permet de se changer les idées, de se détendre, mais aussi de bouger plus, ce qui est tout bénef pour notre santé.
Miser sur un environnement favorable
On ne doit pas sous-estimer l’impact de notre environnement sur nos habitudes. Aménager son espace de vie peut être une solution efficace pour lutter contre la sédentarité. Laisser un tapis de yoga ou des haltères accessibles incite à bouger plus régulièrement. S’entourer de personnes actives et participer à des défis collectifs permet de garder la motivation. Enfin, on peut profiter des trajets quotidiens pour marcher plus. Ces petits gestes améliorent notre état de santé de manière générale.
