On perçoit souvent le saut à la corde comme un jeu d’enfant. Et pourtant, on ne devrait pas faire l’erreur de sous-estimer cet exercice. Sauter à la corde est un exercice complet qui renforce l’ensemble du corps, aide à bruler les calories et qui améliore l’endurance. Vous devriez ainsi penser à l’intégrer à votre routine d’entrainement.
Pourquoi sauter à la corde est-il un exercice si efficace ?
Sauter à la corde est un exercice qui sollicite intensément le système cardiovasculaire. Il augmente le rythme cardiaque, renforce le cœur et stimule la circulation sanguine. Cet exercice provoque une accélération de la respiration, ce qui optimise l’oxygénation des muscles.
Si on devait comparer le saut à la corde à d’autres exercices de cardio, comme le jogging ou le vélo, il est bien plus intense, même si la durée des entrainements est plus courte. Cela en fait un exercice idéal pour améliorer sa condition physique d’une manière générale.
Sauter à la corde permet aussi de brûler environ 700 kcal par heure. Cela correspond à ce que l’on consommerait en une heure de footing à une allure modérée. Si on le pratique à haute intensité, on peut profiter de l’effet “afterburn”. Cela permet de continuer à consommer plusieurs heures après son entrainement.
Enfin, le saut à la corde ne se limite pas au cardio. Il engage l’ensemble du corps. Les jambes travaillent en continu, ce qui renforce les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers. La sangle abdominale est constamment sollicitée, à l’instar des bras et des épaules. Sans oublier que l’on peut varier les sauts pour cibler différents groupes musculaires.
Les bienfaits du saut à la corde pour la santé
Le saut à la corde est un des meilleurs exercices pour brûler les graisses. Il s’agit d’un entrainement intense, qui favorise la combustion des calories, et donc la perte de poids. On peut ainsi l’intégrer dans une routine en fractionné, comme le HIIT, pour obtenir des résultats rapides et durables.
Sauter à la corde nous aide aussi à améliorer notre coordination et notre équilibre. En effet, il faut beaucoup de précision pour synchroniser les mouvements de la corde et nos pieds. Cet exercice renforce ainsi les connexions neuro-musculaires et améliore la réactivité. Il est d’ailleurs très prisé des boxeurs pour son impact sur la rapidité et l’agilité.
Cet entrainement présente aussi un impact positif sur notre posture et notre mobilité. Il aide à corriger certains déséquilibres et renforce la ceinture abdominale. De plus, il améliore la souplesse des chevilles et des genoux. Cela réduit les risques de blessures lorsque l’on pratique d’autres activités sportives.
Enfin, comme toutes activités physiques, sauter à la corde est bénéfique pour notre santé mentale. Comme il stimule la production d’endorphines, le saut à la corde agit comme un anti-stress naturel. Il aide à canaliser notre énergie et améliore notre concentration. Il s’agit donc d’un exercice idéal pour se vider l’esprit tout en se maintenant en forme.
Comment bien débuter et progresser en saut à la corde ?
On recense plusieurs types de cordes. Les modèles en vinyle sont rapides et parfaits pour entrainer le cardio. Les cordes lestées ajoutent une résistance, ce qui permet de renforcer les muscles. Néanmoins, pour performer, il faut s’assurer que la longueur de la corde soit adaptée à notre taille.
Lorsque l’on pratique du saut à la corde, il faut veiller à adopter une posture correcte. Cela permet de réduire les risques de ressentir des douleurs ou de se blesser. Le dos doit rester droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement. Les sauts doivent être légers, sans trop plier les genoux. Les poignets assurent la rotation de la corde, limitant ainsi la fatigue des bras.
Pour progresser, il faut aussi structurer ses entrainements et éviter de trop forcer. Les débutants peuvent commencer par des séries de 30 secondes, puis augmenter progressivement. Si vous sautez à la corde dans le but de perdre du poids, on vous conseille d’alterner des phases rapides et lentes. Et puis, n’oubliez pas de changer régulièrement vos routines, pour éviter l’ennui et la stagnation.
Les précautions à prendre et les erreurs à éviter
Quand on saute à la corde, on doit faire attention à ne pas se blesser et à bien protéger ses articulations. Pour cela, il faut prendre quelques minutes pour s’échauffer et préparer nos muscles aux efforts.
Il faut également faire attention à la hauteur de chaque saut. Si l’on saute trop haut, les muscles peuvent fatiguer plus vite et les articulations sont plus sollicitées. Cela augmente les risques de blessures. Enfin, il ne faut pas oublier les étirements post-séance, afin d’optimiser la récupération musculaire.
