Les troubles du sommeil ont un impact non négligeable sur notre santé et notre bien-être. Heureusement, il existe des solutions naturelles permettant de mieux dormir. Cela est notamment le cas des huiles essentielles, dont certaines sont connues pour aider à retrouver un sommeil de qualité.
Les huiles essentielles pour retrouver des nuits de sommeil réparateur
Les problèmes d’insomnie sont plutôt fréquents et ils touchent toutes les tranches d’âge. Les troubles du sommeil sont la conséquence du stress et de l’anxiété, et parfois d’une mauvaise hygiène de vie. Cela se traduit par des difficultés à s’endormir, des réveils intempestifs en pleine nuit ou des levers difficiles le matin.
Pour lutter contre les problèmes d’endormissement, on conseille souvent de revoir ses habitudes de vie et d’adopter des routines du soir qui facilitent l’endormissement. Cela passe aussi par une pratique régulière d’une activité sportive, une alimentation saine et équilibrée et par une limitation des écrans surtout le soir.
Les huiles essentielles peuvent servir en complément d’une hygiène de vie saine pour profiter d’un sommeil réparateur. Certaines d’entre-elles possèdent des propriétés calmantes et anxiolytiques qui agissent directement sur le système nerveux. Elles stimulent le système limbique, la partie du cerveau associée aux émotions et à la relaxation. Certaines huiles favorisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et de sérotonine, impliquée dans la régulation de l’humeur. En réduisant le stress et l’anxiété, elles préparent le corps et l’esprit à un endormissement naturel.
Contrairement aux somnifères, les huiles essentielles ne provoquent pas d’accoutumance. Elles agissent en douceur tout en apportant d’autres bienfaits. En plus d’améliorer le sommeil, elles contribuent à une meilleure humeur au réveil et réduisent la fatigue accumulée.
Comment intégrer les huiles essentielles dans sa routine du soir ?
On peut employer les huiles essentielles de différentes manières pour lutter contre les troubles du sommeil :
- Par diffusion atmosphérique : Cette méthode permet de créer une ambiance relaxante dans la chambre à coucher et donc plus propice a l’endormissement. Pour cela, on conseille de se servir d’un diffuseur adapte, et de ne pas dépasser 30 minutes de diffusion avant de se coucher.
- Application cutanée : Les huiles essentielles peuvent servir pour un petit massage relaxant ou des soins apaisants avant d’aller au lit. On peut notamment se faire masser au niveau des poignets, du plexus solaire ou au niveau de la plante des pieds. Cependant, il faut toujours les diluer dans une huile végétale neutre avant de s’en servir.
- Par inhalation : Cela permet d’agir plus rapidement sur le système nerveux afin de se préparer au sommeil. On peut le faire à sec, en déposant quelques gouttes sur un mouchoir. On peut aussi faire de l’inhalation humide, en versant quelques gouttes d’huiles essentielles dans un bol d’eau chaude.
- Bain relaxant : On connait tous les bienfaits d’un bon bain chaud pour mieux dormir la nuit. On peut amplifier cet effet en rajoutant des huiles essentielles dans son bain. Il est important de les diluer avec un dispersant comme du lait ou des sels d’Epsom pour une meilleure absorption. Un bain de 15 minutes suffit pour apaiser le corps et favoriser l’endormissement.
Les 5 huiles essentielles les plus efficaces pour lutter contre l’insomnie
Huile essentielle de lavande fine
L’huile essentielle de lavande fine est couramment employée pour lutter contre les troubles du sommeil, en particulier s’ils sont liés au stress et a l’anxiété. Elle présente des propriétés calmantes, sédative et décontractante. Cette huile essentielle va ainsi calmer le système nerveux, ce qui favorise un sommeil profond.
L’huile essentielle de lavande fine est plutôt facile à utiliser. On peut s’en servir en diffusion, en inhalation, par voie cutanée ou tout simplement pour parfumer un bain chaud. Et pour lutter plus efficacement contre l’anxiété, on peut l’associer à d’autres huiles essentielles comme celle de camomille romaine ou de marjolaine à coquille.
Huile essentielle de camomille romaine
La camomille romaine est une des plantes que l’on consomme le plus pour lutter contre les troubles du sommeil. Il n’est donc pas surprenant de se servir de son huile essentielle pour retrouver un sommeil de qualité.
L’huile essentielle de camomille romaine présente, en effet, des propriétés sédatives douces. Si son parfum apaise le système nerveux, ce qui permet de calmer les pensées envahissantes, son action va également aider à éliminer les tensions musculaires.
L’huile essentielle de camomille romaine s’emploie principalement par voie cutanée. On recommande notamment de s’en servir en massage sur le plexus solaire. Néanmoins, on peut aussi profiter de ses bienfaits en inhalation.
Huile essentielle de marjolaine à coquilles
L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est un peu particulière. Elle présente, en effet, des propriétés calmantes, mais aussi dynamisantes. Ce produit peut ainsi d’harmoniser le corps et l’esprit, ce qui s’avère être intéressant pour lutter contre les insomnies.
En effet, en cas de fatigue intense, cette huile essentielle va aider à retrouver un allant d’énergie. Mais si on est trop actif ou anxieux, elle va apaiser le système nerveux afin qu’on puisse plonger dans un sommeil profond.
L’huile essentielle de marjolaine à coquilles dégage un parfum atypique rappelant la garrigue. Néanmoins, elle est d’une grande douceur et convient ainsi aux personnes sensibles. Elle s’utilise aussi bien en inhalation que par voie cutanée.
Huile essentielle de petit grain bigarade
L’huile essentielle de petit grain bigarade présente quasiment la même composition chimique et donc les mêmes propriétés que l’huile essentielle de lavande vraie. Néanmoins, elle diffère de cette dernière par son parfum.
L’huile essentielle de petit grain bigarade est, en effet, très efficaces pour apaiser le stress et l’anxiété. Son utilisation nous met dans un état d’apaisement et de détente, ce qui permet de s’endormir plus rapidement.
Cette huile essentielle émet un parfum floral, qui rappelle celle de la fleur d’oranger. Elle est plutôt douce, et convient ainsi aux femmes enceintes et aux bébés de plus de 3 mois. On peut s’en servir par inhalation, par voie cutanée ou encore dans un bain chaud.
Huile essentielle d’Ylang-ylang
L’huile essentielle d’Ylang-ylang est connue pour son parfum envoutant, qui invite au lâcher-prise et qui s’avère idéale pour se détendre. Cette plante est aussi connue pour ses propriétés relaxante, hypotensive et anxiolytique. Son parfum stimule la production de sérotonine, ce qui apaise le corps et l’esprit en cas de stress intense.
L’huile essentielle d’Ylang-ylang est idéale dans un bain relaxant avant de dormir. On peut le mélanger avec du sel d’Epsom pour amplifier ses propriétés calmantes. Si on apprécie son parfum, on peut aussi le diffuser dans l’air. Cependant, comme son parfum est tenace, on conseille de le diluer avec d’autres huiles essentielles, comme la lavande ou la bigarade.
